白領女性急需補充的營養
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1.維他命B6,1.5毫克/日
最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
2.葉酸400,微克/日
最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
3.維他命C,75毫克/日
最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.維他命E,23個國際單位,15毫克/日
最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
5.鈣,1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日
最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
6.鐵,15毫克/日,50歲以上10毫克/日
最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
7鋅,12毫克/日
最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣
8.鎂,320毫克/日
最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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