高考學生做到均衡營養休息好 狀態最佳
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一位家長來電問:“聽說核桃能‘補腦’,我每天給孩子補核桃,結果孩子竟然拉肚子了,這是什麼原因?”華東醫院營養科宗敏副主任醫師表示,雖然核桃能補腦,但也不能過量。因爲核桃比較油膩,吃多了會滑腸,出現副作用。
專家建議,“補腦”關鍵首先在於均衡營養,促進腦動力,改善腦疲勞。建議考生多吃點富含DHA的魚類,如深海魚、河鯽魚、青魚片、鯧魚、蝦仁等。核桃、開心果等堅果類食物和一些富含鋅、鐵的動物性食物也可選擇,但不要過量。專家特別提醒,每天至少保證8小時充足睡眠,不能過度緊張,這些都是提高大腦動力的關鍵要素。
隨着高考時間的臨近,越來越多的學生開始預約到醫院高壓氧艙來補充純氧,以提高學習效率和質量。專家表示,進入高壓氧艙吸氧並非人人適宜,也不是次數越多越好。如果長時間過度吸氧可能造成人體內環境紊亂,甚至出現“氧中毒”。
由於考生正處於生長髮育期,代謝旺盛,需要消耗較多的氧能,每天繁重的功課,導致用腦過度,再加上長期的“開夜車”導致睡眠不足,運動量減少,影響了氧能的攝入。專家分析說,大腦細胞的代謝是有氧代謝,只有在供氧充分的情況下,腦細胞的功能才能得到更好的發揮;任何氧供不足的情況都會影響腦細胞代謝,導致記憶力、理解力、反應力、計算力和邏輯推理能力的減弱。高壓氧療法則是人體在高氣壓環境下呼吸氧氣,通過提高動脈的血氧分壓,增加血氧含量,改善大腦血液供應,加強大腦皮層的功能。對那些出現頭痛、頭暈、精神緊張、思維遲鈍、記憶力下降、失眠的學生確實能起到改善症狀提高學習效率的作用。
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