衣食住行 調出一個好睡眠
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睡出好覺之衣
着寬鬆睡衣 忌裸露胸腹
許多人會在炎熱天光膀子睡覺, 認爲不穿衣服可以獲得最大的涼快。解放軍第464醫院副院長、神經內科專家史重華主任醫師認爲,這種觀點是錯誤的。因爲氣溫升高到28℃至30℃時,人體皮膚水分蒸發會加快,並隨着氣溫的升高而增加。當氣溫高於皮膚溫度時,人就會從外界環境中吸收熱量,如果此時光着膀子,皮膚吸收的熱量會更多,而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉,起不到通過汗液蒸發散熱的作用。
睡覺時穿上睡衣,可以很好地吸汗,同時還可以防止受涼,雖然是夏天,肚子受了涼,也會引起腹瀉。因爲雖然皮膚上的溫度不斷變化,以保持身體的恆溫,但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變,所以即使是熱得難以入睡的晚上,也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。
史重華說,夏季睡衣要選擇輕薄柔軟、全棉質的,以利於吸收皮膚上的汗液,減少對皮膚的刺激。顏色要選淡雅、輕淺的,有利於安目寧神,款式不能過小,因爲緊束着胸、腹、背部等部位睡覺時,會做噩夢。
睡出好覺之食
晚餐宜清淡 忌飽餐飲酒
白領許先生本來腸胃就不好,前些天與大學同學玩牌到深夜,由輸牌方請客大吃了一頓,結果當天夜裏被胃口鬧得一宿都睡不踏實。天氣炎熱,豐富了城市的夜生活,像許先生這樣在飽餐後倒頭就睡的人很多。史重華指出,這樣的做法極易導致晚上睡不好覺,甚至失眠。因爲豐盛、油膩、過晚的晚餐,會延長食物在胃裏的消化時間,增加腸胃負擔,從而影響到睡眠質量。正確的做法是應把一天中最豐盛的一餐安排在中午或早上,晚餐則應該吃得少一點、清淡一點。夜生活過後,人會覺得餓,餓着肚子上牀也不是明智之舉,可以適當吃點點心、喝杯牛奶,但不應大吃大喝。
臨睡前不應喝酒,國外的研究發現,酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期(REM)的時間,而REM的時間太少與常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關。所以認爲喝點酒有助於睡眠的觀點是錯誤的,雖然酒精能很快讓人入睡,但酒後睡眠狀況一直停留在淺睡期,轉天起來會感覺很累。
另外,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,從而影響睡眠。#p#副標題#e#
睡出好覺之住
創舒適環境 忌涼風直吹
爲了涼快,人們會在睡覺時整夜開着空調,或整夜對着身體吹風扇。史重華指出,人體入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大、機體抵抗力下降,容易遭受風邪的侵襲,夏夜過分貪涼,老年人、兒童、孕產婦等體質虛弱者很容易患感冒、關節炎、面癱等疾病,是夏季養生之大忌。
要在夏季睡個好覺,營造舒適涼爽的家居環境也很重要。史重華說,夏日除了選擇使用亞麻涼蓆、草蓆、竹蓆外,還可以把臥室裏暖色調的窗簾、牀單、沙發套等換成淡雅的冷色調,從而佈置出一個清爽、寧靜的居室空間。夏季爲了通風涼快,很多人會放棄使用窗簾,這樣室外的光線就可長驅直入,影響睡眠,所以夏季還是應該用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。如果噪音過大,可以戴耳塞睡覺,因爲噪音會干擾睡眠質量,影響睡眠深度。
睡出好覺之行
放鬆身心 忌睡前運動
史重華說,定時運動有助於緩解白天累積的緊張、壓力,可使身心放鬆,減少夢中驚醒,延長深度睡眠的時間,常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深。有研究發現,沒有運動習慣且沒有心血管疾病的老年人,在經過16周、每週四次、每次30至40分鐘的有氧運動後,每天比以前多睡了一小時,且睡眠潛伏期時間縮短一半,使人更容易入睡。
夏季運動可以選擇快走、游泳或騎車等,每週三至五次,每次半小時至一小時。但是不能等到夜深人靜時才運動,因爲運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡,所以運動應該在睡前4小時進行,理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚時進行。
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