支招 女性如何改善春困

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在春季人們常會感到睏乏無力，提不起精神，這就是俗稱的“春困”。每到春天，辦公室裏時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因爲，在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態，血流量減少，在全身血流量爲定量的情況下，流經大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，腦組織血流當然就相應減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現了。

春季睡眠原則“夜臥早起”
　　
春天的正常睡眠，應是“夜臥早起”。一日之計在於晨，早在《黃帝內經》就有精闢論斷，“夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生”。就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外，所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜"按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦並用，形與神俱，精神乃治"。

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不要錯過入眠時機

　　人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。

給自己選一個好枕頭
　　
睡眠狀態有周期性，剛剛睡着時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

如何防止春困呢？除了要保證睡眠時間和質量，平時不妨多進行戶外運動，通過體育鍛煉改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。對於整天坐着不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時爲腦部供氧。平時還應注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流到胃裏，就易造成大腦缺氧。

飲食因素也影響春天的睡眠。初春時節，陽氣始發，辛甘之品可發散陽氣，以助春陽。溫食有利於護養陽氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠離大辛大熱之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當令，肝氣過旺，易木克脾土，導致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩。食宜酸甘，以養脾氣，再配以綠色時令蔬菜，如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達清肝、爽口、安神作用。