正餐外製食減脂肪法
本文已影響1.13W人
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年紀比較輕的美眉,因爲成長與活動量的需要,所需的熱量也就比較高,通常每天爲2000至2400卡。過了20歲,基礎代謝率降低,這時候的女性熱量攝入量一般爲1200卡。但因爲各人體質不同,熱量的需求也會有所不同。
你一定不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準,採取服藥式的進食法。用不着費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合,才容易堅持。正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得難受,最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。除此之外,還要注意:
1、少食脂肪:很多肉類都帶有皮和肥油,例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等,吃之前記得先把這些部分去掉。另外,像是蛋糕外層和夾層的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃進肚子裏好得多。
2、額外的油脂不要加:吃麪包不要塗奶油、花生醬,可改用沒有脂肪的果醬;喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖,要加的話,可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高,所以最好少加爲妙。
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