80後多吃這些食物可抗衰老
本文已影響1W人
本文已影響1W人
一、多吃帶“色”食物,別讓你的身體“生鏽”
每一天,甚至每一秒,我們的身體都在與氧氣打交道,這是我們新陳代謝的必需。但氧氣也有副作用。氧化過程形成的氧自由基是一種高活性分子,如果不對其予以控制,會對身體,我們的DNA產生破壞。就像原本平滑堅固的鐵(鐵食品),在空氣中長時間與氧發生反應而氧化生鏽一樣。氧化導致的細胞損壞被認爲是人體衰老並引發多種疾病的根源。怎樣防止我們的身體“生鏽”?我們需要一個強大的防禦系統。
各色水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)是最有效的抗氧化物質來源,四屆全美最佳醫生得主,康寶萊營養與科學顧問委員會主席大衛·赫伯博士曾經撰寫暢銷書《多彩膳食全解碼》,其中提到一個有趣的觀點:“顏色保護你的身體免受氧損害”。
大自然中的植物繽紛多彩,紅草莓、綠西蘭花、橙色胡蘿蔔、紫色葡萄(葡萄食品)……所有有色物質是用來保護植物免於大氣中氧氣的危害。他們看起來有顏色,是因爲這些物質中的化學結構可以吸收可見光。這種化學性質可以中和自由基的損害。拿蘋果舉例,完整的蘋果可以存放多日,但是一個切開的蘋果,很快果肉部分就會氧化變成棕色。因此紅紅的蘋果(蘋果食品)皮中就含有抵抗氧化的有利物質。博士建議,每天多吃幾種有顏色的蔬菜水果。除了膳食補充,必要的營養品攝入十分必要。建議如果有條件,將你廚房中的原料按照顏色分類,安排你的一週七色食譜。
除了有色物質,蔬果內還含有多種抗氧化劑,能幫助加強你本身的“抗氧化劑防衛系統”。維生素(維生素食品)C、E等都是常見的抗氧化物質。美國《時代雜誌》選出了最具抗氧化能力的10種食物,番茄排名第一。因爲番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍。好玩的是,熟吃番茄能使它的抗氧化能力加倍。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數倍,抗氧化功能也更超強。此外,葡萄、綠茶、大蒜(大蒜食品)、西蘭花等都是極好的抗氧化食物。#p#副標題#e#
二、多補充蛋白質(蛋白質食品),抵抗皮膚鬆弛
最好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂牛奶、雞胸脯等的動物蛋白和植物性蛋白,如大豆低脂蛋白。
研究人員發現人的皮膚25歲左右開始老化,隨着生成膠原蛋白(膠原蛋白食品)(充當構建皮膚的支柱)的速度減緩,加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小,甚至發生斷裂,皮膚在你25歲左右開始自然衰老。女性(女性食品)在這一點上尤爲明顯。死皮細胞不會很快脫落,生成的新皮細胞的量可能會略微減少,從而帶來細紋和褶皺的皮膚。
與適當的體力鍛鍊結合,充足的蛋白能幫助我們構建和維持肌肉,還能抵抗皮膚鬆弛。很多女性隨着年齡增大容易身材走樣,小腹鬆弛。這都是蛋白質惹的禍。隨着年齡的增長,人體蛋白質漸漸流失,從而帶來皮膚鬆弛、缺乏彈性以及皺紋的煩惱。現在流行吃膠原蛋白美容(美容食品),其實身體也需要補充蛋白質。女性尤其建議多補充植物蛋白,比如黃豆中的大豆蛋白。植物蛋白可以幫助女性雕塑體型,而且可以調節、穩定內分泌。博士認爲:提供動物蛋白的魚肉與提供植物蛋白的大豆都是女性特別適合攝入的食物,平時可以適量補充。也可通過蛋白粉(蛋白粉食品)補充蛋白質。
女人吃什麼抗衰老 試試這些營養食物
女性抗衰老怎麼做 抗衰老食物有哪些
老人吃什麼抗衰老 7種食物抗衰老效果好
女人40如何抗衰老 這些抗衰老食物別錯過
可以抗衰老的食物有哪些
產後老得快 多吃這種水果抗衰老
女人衰老的原因 女人常吃哪些食物抗衰老?
7大器官吃哪些食物抗衰老
女人30歲後 多吃這些食物減緩子宮衰老
女人吃什麼可以抗衰老 推薦下面這些食物
吃甜食易衰老 八種食物抗衰老
哪些食物可以巧妙幫助抗衰老
女性養生抗衰老 日常多吃這11種食物
男人讀書抗衰老 多吃這幾類食物更好
吃什麼食物抗衰老 哪些食物可以抗衰老
男性抗衰老就吃這6種食物
女性抗衰老吃這四種黑色食物
女人抗衰老常吃這五大食物
女人抗衰老吃哪些食物好
女性多吃絲瓜可抗衰老
女人衰老三大表現 哪些食物可以抗衰老
25歲女人抗衰老 多吃這些水果
老年人吃這些食物 可延緩衰老
初春多吃海帶 8種食物抗衰老
抗卵巢衰老的食物 多吃這四種食物抗衰老
男人抗衰老吃什麼好 多按摩也可抗衰老
女性不可不吃的抗衰老食物
男人抗衰老吃什麼好 哪些食物加快衰老
女人吃什麼可以延緩衰老 這些抗衰老食物不可錯過
老年人吃哪些食物能抗衰老
春季女性吃黑色食物有助抗衰老 這9大食物可常吃
哪些食物可以抗衰老抗皺
多吃什麼可抗癌抗衰老