女性睡眠不好應怎麼調理
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隨着社會的發展,人們對自己的生活有了更高的要求和標準,於是人們制定很多目標,很多計劃,爲了實現自己的目標和計劃,不惜加班加點,晝夜不分,努力拼搏,或者費盡心思,緊張焦慮,直到最終實現理想才奢侈的大吃一頓和大睡一覺,覺得心裏那個美。但殊不知這樣的行爲會對人自身的睡眠系統造成多麼大的一個傷害,其實不僅僅是睡眠這個系統會受傷,最終傷害的則是整個的人身健康系統。
睡眠不充足對人身最大的傷害就是導致免疫力的低下,大家都知道,免疫是我們人體健康的“護衛隊”一旦它們打不起精神,那就很容易受到外部虛邪的入侵,也許有的人說他沒有充足的睡眠並沒有什麼不健康的感覺,但是他不知道,其實免疫力是“忠實的護衛隊”,不到最後一刻,它們是不會集體倒下的,但是可能給他發出過求救信號,但是他沒有注意,如果一旦免疫力受損嚴重,一旦它們徹底“倒下”,那麼面對人生的將是“懸崖”。所以我們不要削減它們的勢力,我們要增強免疫力這支“最忠實的護衛隊”纔是正道。例如我們常說的感冒,就是免疫力稍微有一點點低下的表現,一個小小的感冒都需要修復我們的免疫力,更別說那些大病了,所以說我們既然知道免疫力非常重要,而睡眠的好壞,長短又能影響免疫力,那我們就應該好好睡覺。
那我們如何睡個好覺呢?
首先呢,我們要保證一個充足的睡眠,正常成人的睡眠時間一天要有6到8個小時的時間,但是有的人睡眠質量超高,也可以適當調整睡眠時間。而且睡眠時間睡好的22點-5點。
其次呢,無論你在哪裏睡覺,一定要有一個好的睡眠環境,例如溫馨的房間,舒適的牀,乾淨柔軟的被子,高度適宜的枕頭等等,都可以讓你心情放鬆,儘快地進入甜美的睡眠狀態。
再次呢,如果你有失眠的情況,也可以採取芳香或音樂療法,不一定都要用芳香精油和高檔的音響,你完全可以在牀頭放一個成熟的蘋果或橘子,它們同樣會散發自然的味道,也可以讓你放鬆心情,還可以在枕邊放一個隨身聽,放一些輕鬆緩慢的音樂,也同樣有助睡眠,這些適合那些容易接受心理暗示的人羣。
另外還給大家推薦一些適合晚餐使用的食物,例如牛奶,有非常好的褪黑素作用;小米,有很好的安神作用。但是要注意千萬不要在睡覺之前喝茶,咖啡等具有提神醒腦作用的食物。
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