八項注意攔截染上脂肪肝
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脂肪肝是一種生活方式病,防治它的最好辦法就是調整飲食結構、適當增加運動、培養健康的生活方式。掌握了下面一些生活好習慣,平時注意對肝臟的保養,防微杜漸,將是你攔截脂肪肝最好的屏障。
八項注意攔截脂肪肝
● 少親近菸酒
酒精是引起脂肪肝最常見的原因,在酒精的作用下肝內脂肪代謝會發生障礙,造成脂肪細胞堆積,從而發生“酒精性脂肪肝”。因此,想遠離脂肪肝,禁酒禁菸勢在必行。
● 拒絕高脂肪和高熱量
針對預防脂肪肝,專家給出了食療方案:
控制脂肪及糖的攝入,並儘量做到低熱量飲食;
喝牛奶要選脫脂牛奶或酸奶;
提倡食用植物油,忌用動物油,忌食煎炸食品;
每天動物性食物總量要控制在100克以下;
不吃高熱量的巧克力;
要合理控制膽固醇的攝入,每天吃雞蛋黃不超過2個。
● 多攝入降脂食品
比如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯等,這些食物可以起到降脂作用,脂肪肝患者不妨經常選食。堅持每週吃一次海帶、三次紫菜,每天飲綠茶,長此以往,對防治脂肪肝有良好效果。
● 攝入足量維生素
預防脂肪肝,新鮮蔬菜和水果少不了。蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,它們對維持機體正常代謝、保護肝臟有良好的作用。建議每天食用新鮮綠色蔬菜約500克,每天最少保證一個蘋果。
● 控制好體重
預防脂肪肝的當務之急,是預防肥胖,控制好體重。晚飯應少吃,臨睡前切忌加餐,睡覺前進行適量的運動,這些好習慣對預防肥胖很有效。
● 積極預防其他疾病
有些時候脂肪肝是由其他疾病引起的,比如糖尿病、高血脂症等。要想遠離脂肪肝,首先要保證不受這些疾病的侵犯。
● 警惕營養不良
有人或許會奇怪,營養過剩會造成脂肪肝,那營養不良爲什麼也會造成脂肪肝呢?其實很簡單,當營養不良時,蛋白質缺乏,會導致極低密度脂蛋白合成減少,這樣造成肝轉運甘油三酯發生障礙,脂肪在肝內堆積,引發脂肪肝。所以,那些嚴重偏食的人要注意做到均衡膳食。
● 堅持體育鍛煉
每天不宜久坐,增加體育鍛煉活動,比如堅持每天散步、跑步、游泳、打羽毛球等。針對特殊的“啤酒肚”,可增加仰臥起坐、扭腰、下蹲等運動。
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