60歲以上要堅持這些好習慣 防止疾病有助長壽
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祖國醫學認爲,60歲是人們壽命的關鍵期,需要好好做身體保養,不然很容易誘發心腦血管疾病,增加中風的風險。那麼問題來了,60歲以上該如何保健身體呢?以下這好習慣,建議老年人要堅持做,才能防病讓自己更加長壽一些。
60歲以上該如何保健身體
1、多吃粗糧
進入60歲以後,人們患上心腦血管疾病的概率非常高,建議平日裏要多吃粗糧。因爲粗糧中含有非常多的膳食纖維,它能夠促進消化,讓消化系統正常運轉。
人體的消化系統正常運轉,才能避免脂肪沉積,有助降低血脂和血壓,從而降低患上心腦血管疾病的概率。所以說,進入60歲以後要多吃黑米、燕麥、薏仁等粗糧。
2、保持規律的作息
很多老年人都有睡眠障礙,經常晚上的時候入睡難,或者說睡着之後,很容易半夜醒來就再也睡不着了。因爲夜晚睡得少,白天比較睏倦,所以經常半天補覺。這種做法是不對的,因爲白天睡多了,到了晚上的時候精神抖擻,反而會影響睡眠。
如此循環反覆,就容易造成惡性循環。建議保持規律的作息,每天定時上牀睡覺,就算晚上失眠了。白天的時候也不要長時間補覺,頂多午休睡個小時。如果感到睏倦,建議出門走走,動起來有助消除睏倦。而且適當走一走,能夠增加體力,也更容易感到累。身體累了,到了晚上的時候,就比較容易睡得着。
3、及時補充鈣質
進入老年之後,鈣質流失速度非常快,已經60歲的老人們,務必要及時補充鈣質。如果鈣質缺乏,身體衰退速度會加快,而且非常容易骨折。俗話說“傷筋動骨一百天”,老人要是骨折了,恢復起來比較難,非常影響生活,還會給家人帶來麻煩。
所以說,進入60歲之後要及時補充鈣質,比如說堅持每天早上喝杯溫熱的牛奶,多吃蝦皮粥。天氣好的時候,要出門曬曬太陽,適當曬太陽能夠促進身體吸收鈣質。
4、營養要均衡
進入老年之後,消化能力大不如前了,在選擇食物方面要謹慎一些,而且烹飪菜餚的時候,要煮爛一些。其中,新鮮的蔬果一定要吃,幫助身體補充膳食纖維、維生素等,有助加強腸道蠕動,緩解便祕問題。
再者肉也要吃,但是不能吃高脂肪的肥肉,而應該吃低脂肪的魚肉、牛肉、豬瘦肉等,這些脂肪含量少的肉類,多吃也不會發胖,還能夠爲身體補充營養。
老人養生禁忌有哪些
1、忌過度勞累
有些老人閒不住,已經退休了還是喜歡幹活,一天到晚都忙碌着。注意老年人要適當休息,不能過度勞累,因爲進入老年之後,身體素質大不如前了,太累了身體容易垮掉,誘發慢性疾病。平日裏做一些輕鬆的活,活動活動身體,打發時間就行了,儘量不要做體力活。
2、忌脾氣暴躁
一些老年人的脾氣特別差,總和子女對着幹。建議老人要控制情緒,脾氣暴躁會影響肝功能,血壓也容易升高,增加患病的風險。
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