緩解頸椎病的動作有哪些
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清華學生研發遊戲可緩解頸椎病
近期,出現這樣一款遊戲:盯住手機的前置攝像頭,你就控制住了屏幕裏的稻草人。隨着頭部不斷運動,稻草人左右出擊,“阻擊”來偷吃南瓜的烏鴉。
這是由一個清華大學學生團隊開發的“大戰烏鴉”遊戲,他們希望以此緩解白領與科研人員普遍患有的頸椎疾病。爲防止頭部過度運動造成對頸椎的傷害,遊戲還設置了消息提醒,並限制了玩家的遊戲時長。
衆所周知,頸椎病現已成爲衆多白領的常見病,發作時輕者會出現頸肩疼痛,部分會出現頭痛和胳膊疼痛,肩背部沉重等症狀。然而,現在玩遊戲就能緩解頸椎病的諸多不適,不僅娛樂十足,而且有助身心健康。除了,玩這款新遊戲,還有什麼動作有助於緩解頸椎病不適呢?
11個小動作緩解頸椎病
1、頸部放鬆:兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反覆10次。
2、調整呼吸:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放鬆,自然呼吸,逐漸深長,堅持2—3分鐘。
3、左右移動:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
4、頸部繞環:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意:擡頭時吸氣,低頭時呼氣。
5、前屈後仰:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩擡起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重複5—10次。
6、左右側屈:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
7、側後上轉:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動,眼視左後上方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動,眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
8、拔伸牽引:兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭後。首先頭後仰,兩手用力向上牽引,然後緩慢還原。反覆練習5分鐘。
9、抗阻擡低頭:立正站立。首先雙手交叉放於前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正,雙手交叉放在頭後部,當頭後仰時給一定的阻力,最後還原。重複8—12次。
10、抗阻側頭:雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8—12次。
11、抗阻轉頭:雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正,再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8—12次。
溫馨提示:緩解頸椎病諸多不適,需要多活動——多運動,多健康!除了以上介紹的運動,較適宜的運動項目還有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
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