熱敷法 有效緩解頸椎病的方法
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頸椎病的發病率一年比一年高,更爲嚴重的是頸椎病年輕化的趨勢十分的明顯。頸椎病會導致冠心病、高血壓等疾病的發生。那麼我們應該如何緩解頸椎病呢?
九大緩解頸椎病的方法
1.熱敷法
每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次,每次10分鐘,這樣有助於放鬆頸部肌肉,改善局部血液循環,減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。
2.提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。
3.左右擺動
自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。
4.對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。
5.按揉風池穴
將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
6.按摩百會穴
將中指或食指按於頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。
7.正確的坐姿
要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,更重要的是腰部挺直,雙肩自然後展,眼睛與桌面的距離約爲35釐米。還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
8.搖動上肢
如何緩解頸椎病的疼痛,出現頸部疼痛的時候,可以左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次,循環進行治療,就可以緩解
9.硬牀
應該挑選硬一點的牀,內裏全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當大。選擇合適舒適的寢具,不僅可以安睡無憂,還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。
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