白領工作中怎麼預防頸椎病
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長期工作於辦公室的白領是頸椎病的高發人羣,要預防頸椎病,工作期間應注意定時改變頭頸部體位、避免長時間吹空調、注意頸肩部保溫、避免重體力勞動、加強頸肩部肌肉訓練、適當休息。
1、定時改變頭頸部體位
超過2個小時以上持續低頭,難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解,因此伏案工作時間不宜過長,應定時改變頭頸部體位,可擡起頭並向四周適當輕輕活動。
2、避免長時間吹空調
夏天工作時不要長時間吹空調,以免因寒冷加重頸椎病的症狀。
3、注意頸肩部保溫
氣溫過低或者寒冷潮溼可造成頸肩背部痠痛,誘發頸椎病,應注意頸肩部保暖。
4、避免重體力勞動
預防頸椎病應避免上肢提取重物,以免使頸椎受到牽拉,增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動後也可能造成症狀加重。
5、加強頸肩部肌肉鍛鍊
在工作空閒時,可進行加強頸部肌肉鍛鍊的運動,如做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,可使肌肉韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
6、適當休息
已經有頸椎病症狀的患者,應當減少工作量,適當休息。症狀較重、發作頻繁者,應當停止工作。
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