防治頸肩腰腿痛的方法有哪些
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日常生活中,頸肩腰腿痛病症是很常見的一種職業性疾病,上班族因爲工作的原因很容易患上,如何防治頸肩腰腿痛成爲大家比較關注的問題。
一、把握最佳的診療時機,選擇最好的治療方法
1、瞭解 病因
《1》體質因素。
〈2〉機體到30歲以後開始骨質退化增生,激素水平下降,鈣的丟失。
〈3〉急性暴力性損傷。
〈4〉軟組織疲勞爲慢性積累性損傷,逐步引起一系列的病情變化。
〈5〉感染和天氣環境因素。
〈6〉非軟組織性因素,如骨質疏鬆症,風溼,婦科病,等等
2、病理改變以及病位發病情況。
〈1〉病位,病理 肌肉,韌帶,筋膜,關節囊,急慢性損傷爲粘連,生理彎曲變直爲關節錯位,增生爲椎間孔狹窄,更深更重的是血管神經脊髓受壓,椎間盤突出爲椎管狹窄並存,相應要產生一系列症狀。
〈2〉相應的症狀
頭疼腰痛四肢痛,頭暈,噁心,四肢無力,心慌心煩,四肢麻,眼昏耳鳴,五官不適,頸肩腰腿活動受限。
〈3〉一個病理表現可引起多個症狀,一個症狀可以由多個病理表現的引起。
〈4〉病理表現越在軟組織處,相對越容易除根,越在骨質與椎管內,治療的難度越大。
〈5〉治療時,無論選擇鍼灸`推拿`膏藥中草藥`針刀`牽引`封閉`西藥等非手術方案,或介入及手術方案,一定要根據病位病理表現的深淺輕重選擇最佳的,副做用最小的,解除病理改變最小的診療方案,否則不規範的方案可能僅僅減緩症狀,而無法盡力的解除病理改變,或副作用太大,病理改變 減緩較輕,或代價太大,達到一定診療作用,卻爲以後付出更大的代價。因此診療不到位,特別是自愈,僅消除減緩症狀,或不重視首次發病,將會帶來病理改變的加深加重,帶來更多的麻煩。
二、提高防控意識,規範防控方法,從生活,工作,勞動,體育活動中加強防範。
1、低頭或坐位等固定一個姿勢超過一個小時以上,應該活動,鍛鍊。
2、首次發病,儘可能治癒。
3、彎腰拾物,拖地,搬拾重物是儘可能兩腿分開,且忌兩腿併攏,這樣回把力的支點作用在腰上,分開後,支點在兩大腿上,以減少腰椎的發病。
4、轉身,坐位轉身取物是,儘可能整體轉身,或者受腹後轉身,以減輕對腰椎的損害。
5、拉窗簾取物拉物品時,雙腳儘可能離物品最近,以減少腰椎的承受力。
6、枕頭最高不超過11釐米或單側肩寬軟硬適中,或中藥枕、芥麥枕,牀不可太軟,以保證正常的生理彎曲,發病時不可太硬,以防影響血管迴流,加重水腫。
7、坐位時,臀部儘可能後坐,保證腿部受力,不翹二郎腿。
8、咳嗽、噴嚏時,及時迅速雙腿微屈,一手抱腹,減少腰椎受力。
9、避免風寒、關節、滑膜、筋膜。
10、減肥、減輕體重對關節、腰椎的壓力,防止血脂稠、血脂高。
11.革除不良動作,養成良好的睡姿、站姿、坐姿。
三、主動鍛鍊,減少發病率,降低複發率。
1、慢跑,游泳,放風箏,爬山,倒走,瑜伽
2、打羽毛球,乒乓球,籃球,足球,強身健體,又是導致損傷的一種因素。
3、全身鍛鍊專業體操《頸肩腰腿操》康獻勇
4、坐位頸椎操
綜上所述,頸肩腰腿痛常見多發,並且每個年齡階段都會發病,臨牀實際治療方式繁多,但效果不一定完全理想,誘發的因素較多,不易防控,複發率又高,主動預防的又少,臨牀實際中防止難度較大,因此,儘可能做到主動體檢頸椎、腰椎、膝關節。主動鍛鍊頸肩腰,儘可能及早治療頸肩腰腿痛,儘可能及早治癒頸肩腰腿痛。
小編提醒大家,在平時工作之餘應加強自身的運動,預防爲主,多做一些治療頸肩腰腿痛疾病的保健操。
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