3A姿勢診斷——用姿勢快速評估健康
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人體的3個“A”
我們將人體在空間上可以分爲3 個軸(axis),即水平軸、矢狀軸、冠狀軸(見圖)。簡稱爲“3A”。以這3個軸爲標準,可以對姿勢做出正確與不正確的評判,這個方法被廣泛地應用在解剖學、生理學、人體工程學等等。
水平軸是沿左右方向與人體垂直的軸線,將人體分爲上、下兩個部分。它是反映人體水平位置的一個評估指標。也可以劃出不同高度的許多條水平軸。
在水平軸上評估人體姿勢要重點關注雙眼、雙耳、肩膀、髂前上棘、髂後上嵴、膝蓋、腳趾部位。通過水平軸可以判斷頭部偏斜、肩膀高低、骨盆傾斜、股骨旋轉、八字腳等問題。
矢狀軸是沿前後方向、與人體垂直的軸線,將人體分爲左右兩部分,它是反映人體左右側對稱情況的評估指標。
在矢狀軸上評估人體姿勢要重點關注鼻根、胸骨上窩、肚臍、脊柱、膝蓋、足跟部位。通過矢狀軸可以判斷頭部偏斜、軀幹偏斜、X型腿、O型腿、足內翻、足外翻、脊柱側彎等。
冠狀軸是與矢狀軸垂直、將人體分爲前、後兩個部分的軸線。這個軸不好用圖像直觀表示,所以我把這個軸表示爲垂直方向。你可以想象這是一個左右方向的平面,也就是沿正中線把身體前、後分開的線。
在冠狀軸上,重點關注頭部、肩膀、髂前上棘與髂後上嵴、小腿與腳的交角。從冠狀軸上可以判斷出軀幹旋轉、骨盆前傾、足背屈或者足跖屈。
3A姿勢診斷快速自我檢測
首先,你需要準備一部照相機(數碼卡片照相機即可),並且請另一個人爲你拍照。選擇暖和的室內,穿短衣褲(露出肩、頸和膝蓋),不要太緊張,就按自己習慣的姿勢赤腳自然直立。站直以後,用相機從正面、側面(左或右,甚至左右兩側)拍下清晰的照片。
在正面照片的水平和豎直方向畫一個“十”字線,再將側面照片畫一個“十”字線。
好啦,你可以對比一下水平軸、矢狀軸、冠狀軸的圖像和你自己的兩張照片,大致看出姿勢偏離的情況,就能基本判斷出哪裏有問題。當然,如果想知道更準確的偏離情況並作出評估,就要求助於專業人士了。
在人體異常姿勢中,最重要的姿勢不正就是頭部前伸、骨盆前傾、脊柱偏斜、身體旋轉及負重關節不再垂直排列。
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