呼吸習慣影響身體 如何做呼吸練習
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良好的呼吸習慣或者不良的呼吸習慣都會影響身體的每一個方面,從我們的大腦功能、意識狀態,直到消化功能。呼吸運動與我們的姿勢和運動方式息息相關,對人體姿態、健康狀況、精神狀態、應激反應等影響巨大。如何做呼吸練習?
平躺狀態下呼吸練習
1. 姿勢。平躺,在上半身軀幹下面墊一個薄墊子、頸椎下面輕輕墊起來,這有利於呼吸時空氣的進出。同時要鬆開腰帶,放鬆腹部和腰部。
2. 吸氣練習。吸氣時,想象自己處在芬芳的鮮花中,感受芳香帶給您的快樂。通過鼻孔吸氣,想象芳香隨着氣流進入到身體內,吸入的空氣量要中等就好。在吸氣中,感受鼻腔的擴大,從前到後。
3. 呼氣練習。通過鼻腔呼氣,感受在呼氣時身體重量的變化。在呼氣中,選擇身體的一個部分,比如踝關節、骨盆、手指、肘部、眼睛、下頜、小腸甚至肝臟,感受這些身體部位在呼氣時的下降,更加靠向地面,感受身體重量的下降。從一點開始,逐漸擴展到身體的全部。
坐位狀態下呼吸練習
掌握了平躺狀態下的呼吸運動方式,可以在坐位練習呼吸運動了。
坐位,保持骨盆放鬆,腰椎呈向前的生理彎曲。手臂放在胸廓的後面,雙肩打開。
吸氣時打開身體,毫不費力的吸氣;呼氣時意識到身體的支撐位置,從地面到椅子。意識到身體重量的減輕,但不要使脊柱和胸腔下陷。用緩慢、穩定的方式呼吸。
健康的呼吸方式有助於姿勢的的優美。這種呼吸運動練習方法有助您建立良好的感覺。在良好的呼吸位置下,能夠感受到打開胸腔、鎖骨擴展,肩膀放鬆、臀部肌肉放鬆使骨盆更加寬闊,下頜及喉嚨放鬆的美好感覺。每次呼氣,感受身體重量變化帶來的欣喜。
用耐心和細心進行呼吸運動練習,您將會發現自己在站立時更高了,雙腳更有力的站在地面了。良好的呼吸運動使我們走路更有力和更優美了。良好的呼吸運動還使胸廓擡高,更好的支撐肩膀和頭部,肩膀張力的降低有助於臂膀的自由運動,這種放鬆的臂膀運動利於髖關節與腿部的運動。
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