怎樣才能預防腰肌勞損出現
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對於身體體質比較柔弱的人們,一定要及時的從各個方面進行身體鍛鍊,積極地增加身體抵抗力,纔能有效地降低一些疾病的入侵,勞損患者要特別注意不可從事過於繁重的工作,尤其是老年羣體要保護好腰部,那麼,怎樣才能預防腰肌勞損出現呢?
1、走路時不要拿東西。儘量減輕手袋的重量。雙肩揹包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。
2、走路時儘量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中,每天快走半小時是一個重要組成部分。
3、站時間長了,可以蹲下來30秒鐘。很多時候,腰痛竟然會奇妙地消失了。
4、站立時雙腿儘量分開,增加身體的支撐。雙腳併攏站立時扭轉腰部,再改爲分腿站立扭轉腰部,這樣腰部會感覺輕鬆很多。
5、在腳前面放一個小板凳,將雙腳輪流放在上面,也會放鬆腰部。
6、儘量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來,將東西抱在懷裏,再慢慢站起身。
7、不用考慮形象的時候,乾脆一條腿站着,另一條腿跪在椅子上,讓腰椎舒適些。
8、選擇一把最符合人體工程學的椅子:堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出,這樣使您可以舒服地向後靠着,椅面要硬。如果找不到合適的椅子,坐板凳時儘量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發,乾脆躺着算了。
9、仰臥時,可在小腿下墊兩牀被子,擡高下肢,既有利於血液迴流到心臟,也會放鬆腰部,一舉兩得。側臥時,右側在下,蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
10、對生活用品做一下改裝,比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。
溫馨提示,腰肌勞損患者不要彎腰進行撿東西,可以慢慢地蹲下身去,撿到東西后再緩慢地起身,生活中腰肌勞損患者要特別注意這一點,避免過度的負重會引起腰肌勞損發作,甚至會加劇腰椎間盤發生病變,對於患者將會造成嚴重的身體困擾。
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