再不注意總有一天會坐出腰肌勞損
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小心坐出腰肌勞損!
42歲的焦女士就職於銀行,常年坐在櫃檯前辦理業務,半年前總覺腰背疼。前不久,她感覺無法彎腰,每晚睡覺都睡不好,遂到市中醫院就診,確診爲腰肌 勞損。醫生推薦用走罐療法,每週2次,5次1個療程,近1個療程走罐後,她感覺症狀有所緩解。
記者昨在武漢市中醫院推拿科看到,焦女士趴在牀上,背部塗上凡士林,以脊柱兩旁膀胱經循行路線爲走罐部位推行。
該科副主任醫師陶喜蓮介紹,長期久坐的人,如每天堅持“拱橋”運動,即仰臥於硬板牀上,用頭部、雙肘及雙足做支撐點,使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起,保持數分鐘後緩慢重複兩三遍,難度不大,費時不多,能有效預防治療輕微的腰肌勞損。
對比較嚴重的腰肌勞損,他推薦中醫走罐療法。走罐療法是以口杯罐作工具,在杯罐口及病變部位塗以適量潤滑劑,先借熱力排除其中的空氣,產生負壓,使之吸着於皮膚,用手推動杯罐在病變部位來回滑動,從而使皮膚產生潮紅或淤血現象,是防治疾病的一種方法。#p#副標題#e#
腰肌勞損的預防
1、防止潮溼,寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等。
5、防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟勢牀,睡眠是人們生活的重要部分之一。牀的合適與否直接影響人的健康,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
7、注意減肥,控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊是必要的。
8、節制房事,“腰爲腎之府”,房事過頻必然有損於腎,腎虧則腰痛。#p#副標題#e#
腰肌勞損的食物療法
腰椎間盤突出患者在生活中可配合食療,以下幾種方法可供參考:
(1)海帶25g,荔枝15g,小茴香15g。加水共煮,每日飲服一次。
(2)生韭菜(或根)500g。搗汁溫服,每次500ml,每日2次。
(3)淡菜300g。烘乾研末,與黑芝麻150g炒熟,拌勻,早晚各服一匙。
(4)芝麻15g,大米100g。將芝麻用水淘淨,輕微炒黃後研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用。
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