每天蹲一蹲,健康添十分
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
一提起健身,很多人馬上就會想到設施齊全的健身房,或者帶好裝備去做戶外運動。其實,只要想運動,就能找到合適的方式,比如下蹲運動,動作不難,鍛鍊效果卻非同一般。
下蹲運動不但能鍛鍊肌肉,對關節也很有好處。下蹲時,人體兩個最大的關節———膝關節和髖關節會摺疊到一定程度,而其他部位的肌肉也能得到活動,可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。長時間坐着的人,更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾,而下蹲可以加強血液循環,使肌肉、骨骼得到充足的鍛鍊,增強人的體質。
別看下蹲動作很簡單,做起來也有一定的講究,否則會物極必反。專家指出,下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度,否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時,動作不要過猛,膝關節彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛鍊效果。不過,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。
什麼是深蹲 深蹲有什麼好處如何練習深蹲深蹲要注意什麼
蹲着刷牙也能健身
蹲廁久蹲不起易致痔瘡
蹲馬步練什麼 怎麼蹲馬步
深蹲一定要槓鈴嗎 槓鈴深蹲有什麼好處
原地深蹲 原地深蹲練哪裏
每天一杯茶 健康多多
站樁就是蹲馬步嗎 蹲馬步怎麼蹲
劉德華復健時想抱5歲女兒 每天扛50斤啞鈴練深蹲
深蹲好還是半蹲好呢
深蹲每天做多少個合適(深蹲一天做多少壯陽)
久蹲廁所讀書看報有害健康
蹲起和深蹲的區別
哈克深蹲 哈克深蹲怎麼練
負重深蹲 負重深蹲的好處
男人排尿時蹲着比站着更健康
每天深蹲50個一個月後(每天50個深蹲帶來的好處)
蹲廁所蹲多久合適 專家:最好別超過三分鐘
亞洲蹲對健康有害嗎?亞洲蹲的好處多多
每天八分飽,吃出健康
練槓鈴負重下蹲別深蹲
每天深蹲大腿會變粗嗎?大腿變粗的原因
最健康的排便姿勢 蹲着或坐着?
深蹲練習方法 深蹲怎麼練
徒手深蹲一天多少個 50至100
深蹲每天做多少個合適 每天做深蹲的個數
每天蹲馬步多久效果好 你清楚嗎
深蹲對腎好嗎 深蹲怎麼做
每天花一分鐘“扭”手腕 讓心臟更健康
蹲馬步健身的好處
每天按摩腳趾頭 腸胃健康每一天
蹲馬步一般多長時間 如何增加蹲馬步時間
蹲馬步可以練什麼 蹲馬步怎麼蹲