產後勞傷的預防方法
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產後勞傷預防保健:
1、從孕期即開始預防腰痛。
均衡合理地進食,避免體重過於增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫生指導下,孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
2、產後避免經常彎腰或久站久蹲。
3、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢。
4、在生活中注意防護腰部
產後保持充分睡眠,經常更換臥牀姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。
平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。
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