孕期緩解腰痛的五個小技巧
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一、適當地“懶”
再勤快的孕媽咪,這時也要學會“偷懶”,可別累壞了腹中寶貝呀!
1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時,就更不能多幹粗重的活了,說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿,自己難受不說,就怕傷及胎兒。
3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的,能讓丈夫乾的就讓丈夫幹吧,跟他客氣什麼,更不能因家庭矛盾而賭氣拼命幹活啊!
4、每次散步或走路時間要算好,不宜過長。好了,由此及彼,趕快學會“偷懶”吧。
二、出行動腦筋
挺 着個“大皮球”出門在外,可不是那麼安全的,一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況,往往弄得身心疲憊、腰痠背痛,早沒了出門時的好興致。
所以,出門在外,孕媽咪還是小心爲妙。
現在,就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示,你不妨試一試噢!
1、注意別走很多路,商場更不能一家接一家地逛,以免累到自己腳底發軟、腰痠背痛。
2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動,過於奔波容易引起腰痛。
3、坐公車別害羞,主動向年輕人要座位,周圍人一定會支持你的。
4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝,擔心醜化自己。人們只當我是一個胖人,竟沒人讓座。委屈之下,第二天就穿上孕婦褲,沒想到立即受到熱情照顧。我的經驗你不妨學一下,屢試不爽。
5、天氣過冷或過熱最好坐出租車。#p#副標題#e#
6、逛街時,要勤休息,商場裏都有休息區。
7、逛商場的時間 不要太長,裏面的空氣質量也很差喲!
三、享受按摩
症狀輕微者,可以在家做居家按摩操。此時,可是準爸爸大獻殷情的絕好時機,趕快學幾招專業、地道的按摩技巧,爲愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。
另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
四、補充維生素
在孕期,由於胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。
當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時諮詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補爲主。
五、腳下暖洋洋
人說腳下涼,會直涼到心裏,這話一點沒錯。特別是冬春之交,寒氣逼人,孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿,現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,造成別冰到自己,着涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。
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