女性更年期怎麼辦?女性更年期自我調理方法
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
隨著生活壓力的增大,不少女性更年期都提前了不少。很多女性在更年期是容易煩躁不安,亂髮脾氣,同時面板和健康也都下降了,那麼女性更年期怎麼辦呢?接下來小編為大家介紹六種女性更年期自我調理方法,讓各位女效能夠更好的度過更年期。
方法一、克服自老心理
一些婦女當其進入更年期,總感嘆自己“老了。即將進入更年期的女性,要明白更年期是一個自然發展規律。只有學會正視現實,勇敢地去適應,才能減緩更年期易出現的壓力和緊張,使你安然地度過更年期。
方法二、學會穩定情緒
更年期容易出現情緒問題。此時應學會穩定情緒,儘量避免不良刺激。學會與朋友、家人多交流、多溝通,為自己營養輕鬆愉快的環境。比如可學學栽花種草、養鳥餵魚,或外出旅遊等等,這些都有助調節情緒。切忌將自已一個人關在家裡,既不和他人交流,也不願出去接觸他人。
方法三、適量參加運動
運動能釋放多巴胺等“快樂激素”,對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運動,如慢跑、快走、散步、打太極拳、跳廣場舞之類的。但運動不宜過度,最好多在戶外進行,這樣還可預防骨質疏鬆。
方法四、重視飲食調理
更年期宜選擇富含維生素B類的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等,能起鎮靜安眠功效;多吃綠葉菜、水果,有利於維持神經系統功能,且有助胃腸消化。此外,更年期食物也要有些選擇,比如少吃鹽,避免飲酒、咖啡、濃茶等。
方法五、起居要有規律
保證生活有規律,勞逸結合,起居有常,對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時間,每天最好有6-8小時的睡眠,因此最好能在晚上10點鐘能入睡,因為這段時間能睡得好,白天人會充滿活力,也有利血壓穩定、心臟健康。同時一個人有了良好的精神狀態,才能會有愉悅的心情。
方法六、必要時藥物治療
更年期綜合徵嚴重者,可在醫生指導用藥,常見藥物包括雌激素治療、補充維生素E和補充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用,否則會增加患子宮內膜癌、乳腺癌、血栓形成等風險。對激素有禁忌者,可酌情選擇中藥,或食療調理,也有較佳效果。
更年期是每個人都會經歷,這並不是什麼見不得人的事情,因此大家一定要勇敢正視更年期問題,最好是經過良好的休息和食物進行調整。另外,因為是藥三分毒,所以不到萬不得已不推薦使用藥物治療。
更年期女性貧血怎麼調理 小妙招來幫忙
更年期失眠怎麼調理 6招調理更年期失眠
女性更年期吃什麼好 女人更年期內分泌失調調理方法
女性更年期可調崗具體如何操作:女性更年期該怎麼辦
更年期女性如何預防貧血 更年期怎麼保健
更年期怎樣保養好 女性更年期月經失調怎麼回事
更年期盜汗怎麼辦 中藥調理更年期盜汗
女性更年期經血少要如何調理
什麼是更年期綜合症 女性更年期食療偏方
女性更年期月經失調怎麼回事 應如何調理
更年期女性的症狀 更年期女性如何保養
男人更年期怎麼辦 男人更年期如何調理
女性更年期什麼時候開始?更年期怎麼保健?
油性面板粗糙怎麼辦 油性面板怎麼辦油性面板怎麼護理
什麼是更年期 女性更年期10大徵兆
女性更年期怎麼調養 女性更年期怎麼調養的方法是什麼
男性更年期症狀表現有哪些 男性更年期失眠怎麼調理
男性更年期綜合症的四種調理方法
什麼是更年期 給更年期女性的處方
女性更年期保養 更年期吃什麼好
女人更年期怎麼調理 輕鬆度過更年期有5招
更年期女人月經不調怎麼辦
中年女性遇上更年期怎麼辦 如何提前預測更年期
更年期女性喝咖啡會加重盜汗 推薦調理方法
更年期女性怎麼保健 更年期飲食注意事項
更年期出虛汗怎麼辦 介紹4種調理方法
女性更年期症狀怎麼辦
更年期並不可怕 女性進入更年期怎麼保養
男性更年期怎樣調理更有效 揭更年期吃什麼食物調理能減輕症狀
更年期飲食調理方法
女性為什麼會有更年期 更年期保健有方法
更年期怎麼辦 這些方法讓你遠離更年期
男性遇上更年期 男性更年期綜合徵如何調理