男士簡單有效的戒菸方法
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現在越來越多的男性開始習慣吸菸,明知道吸菸有害健康,但是想戒又戒不了,老反覆,下面小編就為你介紹幫助男人戒菸的方法,希望你幫助到你。
男士戒菸方法
1、拖延
當你想買或拿起煙之前,儘量把動作或腳步放慢或在心中慢慢地念1到10,趁這時回想一下自己戒菸的原因。如果你真的拿了煙出來,請先把它握在手中並且不要點燃它,再重覆以上的步驟。只要你能順利度過那幾分鐘的時間,你的煙癮就可以退卻下來。
2、分散注意力
你可以洗個臉、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴,讓自己冷靜下來。如有需要,可閉目養神數分鐘或做些伸展運動。
3、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸菸用具,改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動幾分鐘就行。
4、刷牙
刷牙可以消除你口腔裡的煙味,殘留在牙齒上的煙漬;牙膏可以幫助你有效的戒菸。
5、體重問題
煙後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸菸,因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。
6、加強戒菸意識
明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒,衝談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量。
8、少參加聚會
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸菸,那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
9、經受得住重新吸菸的考驗
戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗,吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸菸的原因,避免以後重犯。
10、打賭
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗,其效果之一是公開戒菸,並爭取得到朋友和同事們的支援。
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