吃什麼長肌肉?菠菜能加速肌肉生長
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在眾多維生素中,維生素B2有助於你成為完美肌肉男。
鍛鍊一身結實的肌肉是每個男人的夢想。人們都知道,身體長肌肉要靠攝入蛋白質,但是如果光補蛋白,沒有維生素B2,補再多蛋白也是白搭。
這是因為在眾多維生素中,維生素B2最容易缺乏,它參與機體蛋白質的合成代謝,維護面板及黏膜的完整,對肌肉發育有重要作用。健身專家張建民指出,維生素B2主要存在於動物內臟中,如肝、腎、心等,牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由於動物內臟所含脂肪量比較高,也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋,普通訓練者每天吃4~5個雞蛋,牛奶不要超過500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有維生素B2,這些食品對於不愛吃內臟的人來說,也是很好的選擇。
動畫片裡,大力水手吃了菠菜就會變得肌肉發達,力大無窮。而據英國《報》近日報道,美國科學家的一項研究發現,菠菜中確實含有一種能加速肌肉生長的物質,幫助人們提高肌肉質量。
科研人員表示,菠菜中含有豐富的鈣質、鐵質以及豐富的維生素等營養成分,食用菠菜對身體生長髮育能起到很好的作用。“所以孩子們想像大力水手一樣健壯,多吃些菠菜是有好處的。”
增長肌肉的六個動作
俯臥撐健胸肌
這個動作重要是錘鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作重要是錘鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力氣抬起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部過剩肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作重要錘鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡略。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力氣壓縮二頭肌,以增添手部力氣。15個一組,做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力氣緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到錘鍊,還能消除腿部過剩的脂肪,使腿的外形也更好看。15個一組,做三組。
俯身划船健背
這個動作重要錘鍊背部,增添力氣不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依附背部力氣將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作重要錘鍊腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力氣上體向上。以增強腰部力氣,15個一組,做三組。
關於能增長男人肌肉的簡易方法,如果你足夠了解就知道主要途徑還是要依賴運動,運動是男性健康的金法則。
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