男人怎麼避免更年期症狀?推薦四種食療方
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男性更年期年齡雖然並不是固定的,但如果我們知道大致的範圍,這樣有利於我們更好的進行應對。
男性更年期有哪些症狀?
1、面板鬆弛、瘙癢
更年期男性的面板變鬆弛,肌肉也不如年輕時強健有力,與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關。可多攝入富含碘和不飽和脂肪酸的海產品,如海帶、紫菜等,促進新陳代謝,保護面板,以防患上該年齡多發的面板瘙癢症。
2、內分泌紊亂
男性更年期雄激素減少,導致內分泌失調,表現為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息,給自己減壓,規律飲食,堅持體育鍛煉。若仍未緩解,並有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等症狀,要懷疑甲亢的可能。
3、泌尿系統症狀
不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等症狀,與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生,並注意飲食清淡,戒菸限酒,少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似症狀,需請醫生鑑別。
4、性生活質量差
雄激素水平下降會導致性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物,如羊肉、蝦、核桃、芝麻等,並注意性生活不宜過度,以不感覺疲憊為準。
5、精神脆弱
在更年期的時候,很多人都會感覺自己心情特別的低落,經常發脾氣,但是又不知道為什麼。有時候明明是想好好說話的,但是隻要在和別人交流的時候,對方說出一句讓自己不滿意的話,自己就會產生爆炸的脾氣,還會無故的罵別人。有些男性在更年期期間,還會產生孤獨感,做任何事情都提不起精神,而且對任何事情都沒有信心,感覺自己老了,不行了。
怎樣才能避免出現男性更年期症狀?
建議進入更年期的男士,首先要保持樂觀豁達的心態,少為瑣事煩惱,多聽音樂,堅持適量運動,多吃富含維生素E的食物,戒菸限酒。如果已有較明顯的症狀,可適當補充一些雄性激素。補充雄性激素雖然對改善男性更年期症狀比較有效,但也有可能對前列腺造成損害。因此,必須在正規醫院的醫生指導下使用藥物,並定期作檢查,切不可病急亂投醫或自行用藥。
男性更年期吃什麼?
1、豆腐+魚肉更補鈣
我們都知道鈣、維生素D是“黃金搭檔”,而豆腐是鈣的好來源,魚肉的脂肪中含有少量維生素D,兩者的搭配更利於補鈣。此外,豆腐雖富含蛋白質,但缺少一種人體必需的蛋氨酸,如將豆腐和肉類、蛋類搭配食用,可互相提高蛋白質的利用率,提高營養價值。
中國高階營養配餐師於女士告訴記者,豆腐燉魚適合小火慢燉,這種烹飪方式可使大豆蛋白的結構從密集變為疏鬆,更易消化吸收,還能幫助魚肉入味。不過,豆腐燉魚時一定要控制火候,以中小火為宜,烹製15~20分鐘左右即可,且最好使用受熱均勻的砂鍋。
2、酸奶+香蕉更清腸
酸奶含大量活性乳酸菌,可改善腸道菌群,促進腸道蠕動,從而有緩解便祕、清除“腸道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纖維,能幫助消化、調理腸胃。兩者強強結合,可謂“清腸利器”。經常便祕的人,可以將香蕉切塊拌入酸奶中,或用料理機將酸奶和香蕉攪拌在一起食用。
中國中醫科學院養生專家楊力特別提醒,空腹喝酸奶促進排便的效果更好,熟透的香蕉才有通便功效,如果多吃了富含鞣酸的生香蕉,反而對消化道有收斂作用,更適合腹瀉者。如果為了清腸,新買來的生香蕉最好在通風處放幾天後再吃。
3、醋泡黑豆
把黑豆洗淨放在罐中,加入米醋,等到黑豆將醋吸乾之後,再加醋,放置在陰涼的地方冷藏10天之後就可以吃了,每次吃5粒,一天吃3次,可以軟化血管、促進血液迴圈、烏髮,對於高血壓、糖尿病、白髮、過敏等都有一定的療效。
4、羊肉+蘿蔔更明目
蘿蔔牛腩是民間的“經典名菜”,很多人只知道它們在味道上相互契合,卻不清楚美味背後的健康益處。範志紅表示,胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,可在人體中轉化為維生素A,起到明目、保護視力的作用,但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收,而羊肉很好地扮演了這個角色。
寒冷的冬天裡,人們更容易缺乏胡蘿蔔素和維生素A,這個菜特別適合冬天食用。值得提醒的是,針對不同人,烹飪時羊肉和蘿蔔的比例應有所差別,瘦弱、貧血、怕冷者可適當多吃點羊肉,高血脂、高血壓、身體燥熱的人最好多吃點蘿蔔。(參考網站:家庭醫生線上)
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