簡單的指導讓你在沙灘上大展雄風
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儘管笑話肌肉兄弟,但是關於手臂肌肉的鍛鍊方面還是要向他們學習呢!很幸運,先生的個人常駐訓練教練兼健身專家Harry Jameson對這方面也是造詣頗深,現在給大家簡單的指導,讓你們的肌肉展現令人瞠目的狀態。
不要忽視你的三頭肌
Harry認為,首先要記住的就是訓練你的三頭肌和二頭肌一樣重要。忘記那些只建議你鍛鍊二頭肌的健身教程吧。要知道,二頭肌本身並不足以使你獲得強壯的手臂。
將這條謹記在心之後,Harry建議你每次鍛鍊手臂的時候都要進行“super sets”,這意味著你每進行一次二頭肌的鍛鍊,你都要同樣進行一次三頭肌的鍛鍊。堅持下去並讓你兩個部位的鍛鍊得到平衡,會使你的手臂看起來更強壯。
技巧1
健身器
如果你是第一次進行肌肉鍛鍊,哈利建議你使用綜合健身器,而不是傳統的啞鈴。根據你肌肉的構造而言,這將讓你更容易控制,記住要保持良好的、緩慢的下降。每次鍛鍊做3-4組,每組8-12次。
在鍛鍊三頭肌時,堅持使用現在的綜合健身器,但是切換到三頭肌下推,速度上和鍛鍊二頭肌時一樣,記住不要外展你的雙肘。
技巧2
鍛鍊
對於第二個肌肉鍛鍊,harry建議你進行站立槓鈴彎舉。切記讓你身體的中心承受重量,而不要用你的背部承受。最好能減少一些重量,而不是為了鍛鍊而承受過多的壓力。每次鍛鍊做3-4組,每組8-12次。
三頭肌鍛鍊
對於這一套的三頭肌鍛鍊,harry建議窄距臥推。哈利說:“寬握更多練的是你的胸部,越靠近握把,就越鍛鍊你的三頭肌。”
技巧3
作為一套讓你的手臂看起來更加有型的鍛鍊,哈利希望你可以利用自己的體重。
形體
對於你的二頭肌、可以做反握引體向上。這項鍛鍊可以把重點更多地放在你的二頭肌,而不是你,雖然你的其他部位也會因此得到鍛鍊。每次鍛鍊做3-4組,每組8-12次。
二頭肌
對於三頭肌的鍛鍊,可以進行經典的鑽石俯臥撐。這項鍛鍊採取正常的按壓位置,而不是把你的手與肩膀同寬,擺在你下方的手臂呈鑽石形狀,像做俯臥撐那樣慢慢下降到地面,一定不要把手臂外展太多。
最後
harry說,“試著一次做完這三套鍛鍊,如果你真的想鍛鍊你的二頭肌和三頭肌,你最好一週做三次。每次鍛鍊後,一定要給你的手臂至少36小時的休息時間。過度訓練只會妨礙你手臂肌肉的生長。”
最後,儘管這可能看起來有點刻板,harry建議你時常測量臂圍來觀測你的二頭肌是否在生長。用捲尺測量就可以,相信你經過一段時間的鍛鍊之後,你就會看到明顯的效果。
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