什麼是報復性熬夜 如何改善報復性熬夜
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無論是社會人、大學生、中學生,大部分都面臨這種熬夜情境:起早上班/上課,回家後疲憊不堪,卻不願意早早睡去。明明社交媒體都輪番刷了個底朝天,眼睛已經乾澀到不行,卻還是不願意放下手機去睡覺,堅持熬到兩、三點才心滿意足地睡去。
其實,你正面臨“報復性熬夜”!
什麼是“報復性熬夜”?
據MBA智庫的解釋為,是指白天過得不好或者過得不滿足,便想在夜晚找到補償,雖明知熬夜危害,在夜裡也沒要緊事做卻依舊熬夜的行為。 簡單說,白天彷彿失去了自己的生活,到了夜晚才能支配屬於自己的時間。雖然知道熬夜傷身體、黑眼圈、禿頭等危害,可還是夜夜笙歌。打遊戲、追劇、刷視訊來報復那些被剝奪的時間,以證明自己仍有安排自己時間的權力和自由。
為什麼會導致“報復性熬夜”?
除了生活環境的壓力,更為重要的是個人內部產生的焦慮,導致出現自我防禦機制的“補償心理”。當白天的工作或活動結束,內心所產生的焦慮沒有得到釋放或者緩解,因此深夜通過娛樂活動來讓自己獲得滿足感。同時,產生焦慮的原因也有:很多人白天看起來非常忙碌,但更多是迷茫和失去目標,這種缺乏成就感的“充實”,更引發焦慮。到了深夜感嘆“人生不值得”的空虛感,讓自己不由自主地想要通過別處來獲得認同感,或者單純的耍廢來度過漫漫的深夜。
“報復性熬夜”不是什麼大問題?
錯!這才是問題的所在,因為這會導致“過度補償”,讓自己為了奪回失去的時間而加倍熬夜。這一來一往就讓自己精神不濟、專注力不集中、甚至還會出現生理和心理問題。這種“過度補償”給不了最真實的安慰,只會讓你越來越懼怕第二天的到來,同時無法承擔熬夜的結果,會讓自己再度熬夜,惡性迴圈。同時,還可能讓自己本身的精神焦慮更加擴大,造成內心失衡。長此以往,還可能造成慢性睡眠紊亂——“睡眠相位後移綜合徵(Delayed Sleep-phase Disorder,簡稱DSPD)”。
如何改善“報復性熬夜”?
對自己好一點!
白天的人們總是能控制好自己的情緒和想法,儘量做個好好先生,等到了夜晚或者社交媒體時才會無法剋制自己,造成對自我的失控。這種“自我控制”一旦過於嚴苛,就會造成反效果,加深對“補償心理”。
所以,在一些小事上適當地放縱,例如偶爾優待自己吃一頓好的、在午休時小憩一會兒、壓力過大時休一個假充電自己等等。
選擇讓自己舒緩壓力的管道,遠比報復性熬夜的消耗自己來得長久。
更多時候,你需要Me Time,也就是專屬於你的個人時間,做你真正想做的事。在睡前的兩個小時美美的敷個面膜,看幾章小說、追幾集影集、看一部電影、或者寫日記。將無關要緊的事項,全都剔除在這段屬於自己時間裡,儘量不去理會社交媒體的訊息,專心致志地享受這種時光。
“報復性熬夜”的補償並不會帶來實質性的心裡充實感,而Me Time這種專屬於自己的獨處時光,能讓你去探索、感受、思考,透過與自己不斷對話,從而找到人生的定位,自己面對世界的態度,才不會讓你沉湎在“過度補償”中。
切記享受完了就立馬上床睡覺,不要讓自己有藉口再熬夜,對於自我控制還是要有的!睡不著的話,也要記得關燈噢!因為人體大腦中產生的褪黑素,會讓人產生睏意,光線越暗,褪黑素的分泌才會越多。這樣一來即使你還想要“報復性熬夜”,大腦也不會讓你熬太久!
如果說當代年輕人的通病是“間歇性躊躇滿志,持續性混吃等死”,那“報復性熬夜”就是基礎的原因。改善“報復性熬夜”是對自己睡眠的負責,也是對自己人生的負責。
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