最新減肥新知:HOLD住身材
本文已影響1.66K人
本文已影響1.66K人
飲食是肥胖的根源,怎麼才能控制好自己的飲食呢?下面就來訂製好減肥原則吧。
1、每天吃早餐
不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法,但結果往往是此後的兩餐吃得更多。研究顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人體質指數更高,在學習和工作中的表現更好。
早餐應該有全穀類食品、水果和低脂奶製品,這樣的早餐使你既能快速又有營養地來開始一天的工作和學習。
2、晚間關閉廚房
制定一個關閉廚房的時間表,以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。晚餐後如果想吃點甜食的話,可以喝一杯咖啡,來一塊餅乾或一小碗淡味冰激凌或酸奶,但如果先刷了牙就不要再吃喝額外的東西了。
3、聰明地選取飲料
加糖飲料熱量高,但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶,或喝水時加入極少量果汁。
如果在兩餐之間感覺飢餓,可以嘗試一杯既有營養熱量又低的蔬菜汁。還要小心酒精裡的熱量,如果你習慣於喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話,週末期間限制酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。
4、食用多種食品
攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果,摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的肉菜,代之以蔬菜—把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應該是什麼難事。
5、多吃全麥食品
用全麥食品來代替精加工的麵包、蛋糕、餅乾等。這樣可獲得更多的植物纖維素,同時也可迅速獲得飽腹感,更容易攝入數量合理的飲食。
6、掌控周圍環境
參加聚會時,正餐前先吃點健康小吃免得捱餓,然後再從餐檯上選取適合的食物放進餐盤。再有,至少等候15分鐘之後再返回餐檯取食物,最好先喝上一大杯水。
7、食量減少一兩成
假如你別的都不做,只是減少10%至20%的攝入量,也能達到減肥的目的。餐館和家裡提供的食物往往多於你的需要,而使用小號的碗、碟、杯子也可以控制食物的攝入量。看著小號器皿中的“豐盛美食”,你就不會有“吃不飽”的感覺了。
8、每餐都有蛋白質
每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長時間的飽腹感,從而防止過多的食物攝入量。嘗試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉製品。少吃多餐可使血糖保持穩定,還可避免攝入量超標。
9、選擇低脂肪食品
無論何時,都應該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳製品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。
飲食減肥法是許多減肥者都會嘗試的減肥方法,因為它既不會像節食減肥法一樣餓肚子,也會給懶得運動的女孩子們一個機會。不過以上幾點減肥的女孩子們千萬要牢記,減肥不是一朝一夕就可以成就的,但是這些注意事項卻一定要長久保持。
只是玩笑? 張歆藝怒斥醫生後道歉:沒hold住情緒
減肥新知:海狗式減肥法
全世界最漂亮的娃娃:Enchanted Doll 陶瓷燒製(百萬一個)
如何HOLD住苗條身材 減肥瘦身不反彈方法
如此曖昧 你hold的住嗎?
中國新歌聲胡斯默選的是誰 走心派歌手完美hold住女聲腔調
如此腦殘的對話 Hold不住啦
秋季套裝短裙你hold住了嗎
產後減肥什麼時間合適 產後怎樣恢復身材最快產後減肥做什麼運動產後減肥時間多長最好產後減肥注意事項
減肥必知 瘦身最快的減肥食譜
最新Kobe 11 Elite 4KB系列 迎來全新Pale Horse配色
讓你hold住的牛人搞笑雷圖
iPhone明年計劃曝光 全新一代iPhone轉戰AMOLED技術
夏季最新減肥餐 讓你吃出好身材
瑞士高階音響品牌Goldmund新推Logos Tower音箱
adidas NEO Label:5月新品沁涼夏日!
面對心理疲勞女人要hold住
蘋果研發全新3D Touch技術 新版iPad有望使用
世界上有那麼多奶茶的做法 這幾種最能HOLD住大熱天
hold姐素顏照片 hold姐的生活照對比圖
梨形身材怎麼減肥 梨形身材減肥方法
組圖:實拍上海地鐵美女換裝 全場被hold住
如此重口味 hold不住啦