介紹幾種行之有效法: 散步
本文已影響1.71K人
本文已影響1.71K人
別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。
白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考:
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法(推薦!)
每小時步行5——7公里,每次鍛鍊30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
米醋和白醋功效及用法都不同 各種醋的基本介紹
介紹幾種去火茶配方
灌湯小籠包的做法 為你介紹詳細步驟
步行的十一種驚人效果與好處!
正確的健步走提高心肺功能 四種步行方式有助燃脂減肥
茴香有幾種 茴香品種介紹
重生之門角色資訊及關係介紹 幾個案子有什麼聯絡
散步的健身方法 推薦六種效果好的散步方法
散步可以讓身體放鬆強身健體 散步的講究
驅蚊的方法 介紹幾種比較有效的驅蚊小妙招
散步減肥法
男士黑頭怎麼去除最有效 推薦幾種超有效去黑頭的方法
豐胸哪種方法安全有效:介紹4個天然豐胸方法
據說胃酸分泌多多吃蘇打餅乾 介紹幾種較安全的療法
愛在日落之前葉蘇賀景行小說 簡介精選章節試讀盤點介紹
專家介紹有效潔牙方法 刷牙不宜低於3分鐘
看過來幾種食物的營養介紹!
比跑步更有效的運動減肥方式 這三種更省力有效
簡單介紹幾種壽山石雕刻技法
米醋和白醋功效及用法都不同 各種醋的基本介紹
今年最流行的男短髮髮型介紹 這幾種短髮帥氣且不過時
介紹幾種女性養生補腎粥
步步驚心經典臺詞介紹