邊吃邊瘦的小祕訣 每3小時進食1次
本文已影響1.72K人
本文已影響1.72K人
節食並不是健康減肥之道。其實,也沒有必要把自己餓得一點精神都沒有,選擇正確的飲食方法也可以邊吃邊瘦哦!小編來給你推薦8個飲食減肥小祕訣,讓你輕鬆瘦下來。
1、每3小時進食1次
少吃一餐兩餐並不利於減肥,而正好相反,少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時進食1次,每天可以吃5頓,在不改變總熱量的同時,縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定,對減少飢餓感有非常大的幫助。
減肥的MM不妨嘗試制定一張進食時間表,例如:早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,還能有效避免因為飢餓而暴飲暴食哦!
2、早餐前喝一杯水
正常情況下,為了保持身體的水分平衡,每天喝水量至少要達到3000ml。而夜晚人在睡覺的時候從面板、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身體就會處於生理性缺水的狀態。因此,晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外,在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動,防止便祕。
3、多吃豆類食品
豆類含豐富纖維質,能吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外,豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體蒸發熱量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。
4、睡前3小時不要吃東西
睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,長期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯應立即刷牙,並收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦!
5、購買食物前先計劃
不要餓著肚子去購買食物,否則你會因為飢不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃裡。購物前先準備一份清單,要保證自己不是處於飢餓的狀態之下,這樣能避免你購買過多零食堆積在家裡哦!
6、控制你的食量
我們從小都被教育“粒粒皆辛苦”,的確,浪費食物是可恥的。如果不想吃得過多更好的策略就是吃前準備好一個健康的份額,那你就不會因為害怕浪費而增加熱量的攝入了。
7、有意識地吃東西
如果你不是有意識地吃,你將很難弄清楚自己為什麼要吃。如果你只是因為壓力或者無聊就拿起食物往嘴裡塞,那苗條身材也就更加遙遠了。如果感到飢餓的時候,先喝一杯水,因為有時缺水會混淆乾渴和飢餓。不餓又想吃東西的話,去散步或者回復朋友的電子郵件可以分散你對食物的渴望。
8、多吃低熱量密度的食物
像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品,再怎麼多都不過分。盛上滿滿的一大盤,製作一份美味健康的沙拉,豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素,即使多吃也不會危害到你的減肥大計哦。
邊看電視邊瘦身的方法
巧用餐具抵抗美食邊 讓你吃邊減肥
晚餐吃什麼減肥?4種晚餐讓你邊吃邊瘦
吃雞蛋快速瘦身的小祕訣
什麼食物越吃越瘦:吃貨的福利讓你邊吃邊瘦的食物
晚上吃這9種食物 讓你邊吃變瘦
秋季減肥吃什麼 這6種食物讓你邊吃變瘦
每天多睡一小時的減肥祕訣
達人最愛的6款夏季減肥食譜 邊吃邊甩肉
小學生邊吃婚宴邊寫作業吃到一半回學校上課 這個寫作業的小朋友圈佔了婚宴
慢跑瘦身的10個小祕訣
飲食減肥最快的6個小祕訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
網友3個月瘦40斤的小祕訣
超實用的減脂餐食譜 讓你邊吃變瘦 感覺學著吃吧
鍋邊糊的來歷是什麼 福建名小吃鍋邊糊做法
夏天晚餐吃什麼減肥 推薦6道邊吃變瘦食譜
邊工作邊瘦身的辦公室運動
從小臉一邊大一邊小怎麼辦 3個祕訣讓你擁有漂亮臉蛋
李易峰時裝週 邊逛秀場邊拍片每天忙碌不停歇
適合辦公室常備的零食大盤點 讓你邊吃邊解壓
10大飲食祕訣讓你越吃越瘦
邊看電視邊做的運動 輕鬆瘦身祕訣
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥