吃不胖的5大祕訣 全天飲食減肥食譜
本文已影響1.73K人
本文已影響1.73K人
在吃與瘦之間如何才能兼得,這大概是每一個吃貨的煩惱。今天小編就告訴你怎麼都吃不胖的祕訣,以及推薦一個全天減肥食譜,趕緊來看下哦。
多吃不發胖5大祕訣
1、熱飲和湯是必需品
多吃也不會胖的人腸胃功能較好。為了提高腸胃功能,吃飯的時候一定要和熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃,促進消化,排出體內廢物。
2、吃主食之前多吃蔬菜
一開始就吃油乎乎的意粉,全是肉汁的漢堡肉是絕對不行的。這樣一來身體就會吸收脂肪,迅速發胖。多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜,因為蔬菜具有分解油脂的功效。
3、選擇未精製的米飯,麵包
多吃也不會胖的人不喜歡白米飯和白麵包,因為它們都經過了加工,幾乎不含維他命和礦物質,而且這些食物糖分高,吃多反而容易發胖。多吃也不會胖的人一般都會吃玄米,黑米,黑麵包,雜糧麵包等等未經加工的食物。
4、選擇鹹的食物而不是酸的食物
沙拉醬和醋等等酸味調味品會使人發胖。這些調味料呈陰性會使身體發冷。多吃也不會胖的人一般比較喜歡味增,醬油,鹽等鹹的調味料。因為這些都是陽性調味料有助於溫熱身體。但是要注意不要吃得太多。
5、飯後喝酸奶
多吃也不會胖的人飯後一般都會喝酸奶。酸奶只有在飯後食用才會發揮效果。酸奶有助於將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運到胃腸中,這樣一來就能疏通腸胃。
在吃與瘦之間如何才能兼得,這大概是每一個吃貨的煩惱。今天小編就告訴你怎麼都吃不胖的祕訣,以及推薦一個全天減肥食譜,趕緊來看下哦。
推薦全天飲食減肥食譜
早餐配製原則:
1、保證吃好早餐,食量應相當於全日量的三分之一。
2、每頓早餐能量分配比例,約15%來自蛋白質,28%來自脂肪,57%來自碳水化合物。
3、多吃穀類,約50-100克,如麥片或麩皮麵包,供給充足的能量。
4、每日喝低脂或脫脂的鮮奶或奶製品。
5、食物多樣,優質早餐包括以下四大類食物:糧穀類、乳類、肉蛋類、蔬菜及水果類。
午餐配製原則:
午餐是一天中營養素需要量和能量攝入最多的一餐,起到承上啟下的作用,與早餐相比,量要多;與晚餐相比,質要好,能量較高,以滿足一天工作的需要。
1、主食可以選擇米、面、小米或其他粗糧,量約100克。
2、選擇兩種以上的蔬菜,量要超過200克。
3、選擇約100克的動物性食物,可以從魚、蝦、禽、畜肉類或蛋類裡選擇。但要避免高糖類、高脂類、高能量的食物,如吃家禽去皮,不吃蝦籽、蟹黃等高膽固醇、高脂肪的食物。
4、菜餚烹調少用油煎、炸的方法,多用炒、煮、清蒸的方法,少加調味料,如:鹽、糖以及辛辣刺激佐料,口味清淡。
5、餐前增加100克左右的水果,或下午四點左右吃水果,不吃含糖量高的水果。
6、胃腸道不舒服者,建議午飯先喝粥,再吃易消化的菜。
7、減肥者或需要減少能量攝入者,可以先喝湯,再吃飯菜,要細嚼慢嚥。
晚餐配製原則:
1、晚餐清談,主食可以選擇粗糧,如小米粥或八寶粥等。
2、動物性食物可以是魚、蝦或去皮的家禽肉,量少於100克
3、2個種類以上的蔬菜,保證一個是生吃的。
4、下午四點左右或餐前1-2小時增加100克左右的水果,或蔬菜,不吃含糖量高的水果。
減肥要先減胃才能有效果 飲食減肥靠譜嗎
少吃多餐不一定能減肥 5大飲食誤區要注意
國慶假期狂吃易長胖 快吃紅豆減肥食譜
夏天怎麼吃減肥最快 飲食減肥的祕訣
穎兒絕食20天瘦了35斤靠譜嗎 過午不食減肥法是真的嗎
合理控制飲食有助減肥 肥胖人群應該怎麼吃
減肥要怎麼控制飲食 學會這2招不怕吃胖
捍衛飲食安全5大健康祕訣要知曉
飲食減肥最快的祕訣:越吃越瘦飲食減肥的10大祕訣
減肥快招月瘦15斤 胖子必知的減肥祕訣
減肥不能不吃 可替代主食的食譜推薦
秋季必知的飲食要點和減肥食譜
“數字”減肥食譜 吃不胖的瘦身祕訣
夏季減肥食譜 3款食譜讓你邊吃變瘦
冬季飲食減肥 6個祕訣讓你快速瘦
夏天怎麼吃減肥更有效 推薦3款減肥食譜
早餐這樣吃不長胖 4種低脂食譜有助減肥
飲食減肥晚餐吃什麼好 這樣搭配好吃不會胖
金秋十月不胖反瘦的飲食祕訣
掌握6個飲食減肥妙招 任性吃不怕胖
易胖美眉飲食減肥法 這樣做不再變胖
冬季吃什麼減肥 這5種食物讓你不懼肥胖
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥