跟著生物鐘吃不會胖 減肥從學會吃開始
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對於吃貨來說想要讓他不吃是不太可能的,但是吃東西又容易胖,那麼怎麼辦才好呢?什麼時候吃才不會胖?
生物鐘營養減肥法就是遵循荷爾蒙的節奏,在一天中正確的時間吃正確的食物,不僅有助於減肥,而且會讓你心情愉悅。因為食物的攝入時間和食物本身一樣重要。同樣一種食物,在某些時段吃,它就很快被吸收並且變為能量被身體消耗掉了。如果換一個時間吃,則被變為脂肪儲存起來了。
減脂生物鐘
5點:身體漸漸甦醒,體溫開始上升
這個時候,你還處於睡眠中,但是你的身體已經開始整裝待發,因為甦醒是一項需要很多步驟的重大任務,所以,理所當然的,身體要早做準備!從五六點開始,體溫慢慢上升,腎上腺分泌最大量的皮質醇,有助於維持身材。這個過程需要1~2個小時。
6點:到樓下走走
起床後半個小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。
7點~9點:喝2杯水
起床後喝2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減輕5磅(約2.3公斤)。
10點:大腦興奮,火力全開
大腦已經準備好,可以好好表現一番,所有的腦力勞動,此時不做,更待何時?這時的大腦記憶力最旺盛,更適合短期記憶和學習新技能。
11點:休息一會兒
你是否注意到,每天到了這一時刻,就會感覺相當勞累,你把這現象歸咎於血糖不足,對沒錯,與其硬撐不如休息一會兒,喝杯茶或者咖啡。這個時間喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
12點~13點:午餐時間
身體需要補充能量,但原則是,要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽,昏昏欲睡。因為還有一個下午等著你。
250克的魚或紅肉;250克的硬質青菜,比如四季豆、圓白菜、紫甘藍;一小碗糙米飯。
14點:睡個午覺+醒後咖啡
午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
午覺後根據個人喜好喝杯茶或咖啡,記得是黑咖啡,不加糖和奶。身體進入消化階段,感覺有點乏。這個時候不要想做什麼體力勞動,那絕對違反生理規律。不妨到草地上走走,但是不要激烈運動。
16點:來點活力點心
早晨醒來做了那麼多工作,疲勞的器官需要補充能量,這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。這是為了晚餐時不要餓過頭,並且避免到家後猛吃零食。
可以吃個水果,或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖,人體吸收相對緩慢,讓胰島素緩慢釋放,以此來對抗疲勞。
再來一小塊可可脂含量為70%的黑巧克力或者一小把堅果。
17點~18點:做點有氧運動
這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可增加22%。
此刻是一天中體溫最高的時候,體能最棒,有沒有聽說過,很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話起來運動吧。
19點30分~20點:少量晚餐
和其他兩餐一樣,以蛋白質開始。你可以選擇魚肉(200克)或者去皮雞肉(100克),比較好吸收,不會再刺激胰島素及皮質醇分泌,並讓生長激素快速進行修補細胞的工作。一定要避免紅肉,因為會延長消化的時間;
接著是250克的綠葉蔬菜,芹菜是不錯的選擇,有助於清除體內毒素及廢物;
為晚餐做個結尾並幫助消化,建議喝一杯百里香、迷迭香及八角泡製的草本茶,促進消化並讓你一夜好眠。
20點~21點:喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21~22點半:“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等裝置,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點:準備睡覺
每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
四大原則要牢記!
1.切忌快速減肥:快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。
2.餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。
3.每餐慢吃細嚼:這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡:每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
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