中年男性防三類疾病要做好哪些
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中年男人經常吸菸喝酒,還有精神壓力大,很容易出現心血管疾病,也是腫瘤病的好發人群,那麼中年男人要預防這三大類疾病要怎麼做好呢?
人到中年,身體素質下降,臟腑功能也在慢慢退化。而對於男人來說,即將面臨退休,如何保養身體才能安逸地度過晚年呢?中年男人保養主要要防三類疾病。
第一類:心腦血管疾病
在世界衛生組織公佈的《人類死亡原因預測報告》中,心肌梗死排在首位,預計到2030年,心肌梗死造成的死亡將佔總體死亡原因的13.4%。
心腦血管疾病一直認為是中老年的最大殺手,尤其是中年男性。男人到了中年,由於工作壓力大,精神緊張,很容易出現動脈硬化,再加上多年的飲酒和抽菸、生活不規律,自然而然就引發了心腦血管疾病。
第二類:腫瘤
腫瘤是老年人中的多發病,其中惡性腫瘤已經成為人類致死的前兩位原因。據衛生部首席健康教育專家洪昭光教授介紹,目前我國最為常見、危害性最嚴重的腫瘤為肺癌、食管癌、胃癌、大腸癌、肝癌等。
第三類:肺病
在世界衛生組織剛剛發表的《全球疾病負擔》評估報告中,肺炎和肺癌是威脅發展中國家的首要疾病。
男人得肺病是再正常不過了,罪魁禍首就是吸菸,尤其煙齡超過20年的中年男人,比其他人更容易患上肺癌。
所以,為了預防這三類疾病,我們該怎麼做呢?
1、保持穩定的情緒
對於中年人來講,可能面臨的事情會更多,家庭,事業,父母等等,各種現實的壓力都壓向自己,所以,記得,這個時候,更要保持自己的情緒穩定,不能大起大落,以免因為大起大落的情緒,讓自己突然暴發某種疾病。
2、多運動
對於中年人來講,這個時候,可能家庭也不錯了,有車有房了。一般出行的時候,都會選擇坐車或者是開車,再不行也會騎電動車。但是,要記得,如果你能步行的話,最好選擇步行吧,這樣,不僅對心臟有好處,而且能修身養性。
平時還要多參加體育鍛煉,例如參加廣場舞蹈或者是選擇在週末的時候,去爬山。這樣的行為都可以算成是體育鍛煉的一種,只要尋找到適合自己的體育鍛煉的方式,對你來講,其實就是延長個人的生命值。
3、飲食清淡
中年人的的事業也是蒸蒸日上,自然有各種各樣的應酬。但是,建議你要注意了,應酬可以,但不建議大魚大肉,油膩地吃,當然也不建議你大煙大酒地抽喝不斷。最好的辦法,就是吃清淡的食物,選擇健康的應酬方式。
4、調整好生物鐘
要知道,人的飲食如果規律了的話,對自己的身體有極大的好處。當然睡眠也是一樣的。睡眠不但要保持良好的規律,而且也要提高睡眠的質量。所以,建議中年人可以養成睡覺的好習慣,這樣,一到那個點後,自然就犯困,就能睡個好覺了。
5、培養愛好
工作之餘,要努力培養自己的興趣愛好,如釣魚、跳舞、打球等,這可以結交到一些志同道合的朋友,做到互相關心、幫助、互相排憂解難,並而有利於陶冶情操,調節情緒,促進身心健康。
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