減肥方法:冬季瘦身的6個黃金時刻
本文已影響1.69K人
本文已影響1.69K人
很多女性決不能容忍別人對自己的身材指指點點,因此擁有一個窈窕的身材是很多女性夢寐以求的,但是在什麼時候減肥最好呢?下面小編給大家分享冬季瘦身的黃金時段,一起來幫大家解決這個問題。
冬季天冷難出汗,但是卻是減肥的好時節。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的12個關鍵時刻,掌握好這些小竅門,無需花費多大功夫,也能在這個寒冷的冬天綻放我們的美麗容顏哦!
1、醒來伸懶腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!
2、起床後喝溫水,促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候,起床喝兩杯溫熱的開水,可以促進身體機能的新陳代謝,順便暖暖身體,解除身體的缺水狀況,讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!
3、高纖及澱粉類當早餐,幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主,因為澱粉是能量的主要來源,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質,飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇:
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥麵包2片
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米,燻雞三明治
早餐飲料的選擇:
1、無糖不冰的豆漿
2、常溫優酪乳,低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
4、早飯後按穴道,助拉筋促排便
早上剛起床,可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運動,而早上是排便反應最好的時間,因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,增強便意,促進排便。
早上的暖身運動
暖身瑜伽step by step
1.平躺在地上,吸氣時將身體四肢伸展開來。
2.吐氣時,把身體捲曲起來,重複做2-3次。
早上的天樞穴按摩運動
1.天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置,以大拇指按壓按摩。
2.按壓的同時,臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。
5、中餐吃重鹹食物,小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物,像是蔬果等青菜類食物,儘量不要吃鈉含量高,重鹹等會水腫的食物,在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐,午餐的攝取量,可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇:
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯麵
4、青菜2-3份
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉麵
7、地瓜或馬鈴薯
6、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐,馬上又要藉著工作了,在午休時間不充足的情況下,可以選擇爬樓梯,慢走等方式來做為瘦身運動,其實一天當中,下午的身體代謝情況是最好的,但由於時間不夠,天氣等種種因素,因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果
頸部的伸展運動
將頭部向左傾斜,持續10秒,將頸部向右側傾斜,同樣持續10秒。
下半身伸展運動
身體呈現弓箭步姿勢,前腿彎曲,膝蓋不可超過腳尖,坐著接著抬起左腳,腳背向下壓, 再將腳背與小腿成90度,感覺到小腿肌肉的伸展。
冬季減肥 5種室內減肥方法大全
吃醋也能減肥 冬季最有效的六種減肥方法
冬季減脂肪瘦身好方法
冬季減肥好時機 冬季吃什麼能減肥
冬季減肥瘦身方法 冬季減肥瘦身技巧
冬季喝什麼湯減肥效果好 推薦6款瘦身湯
春季減肥方法推薦 這樣做能快速瘦身
最適合懶人的減肥方法 這3個方法推薦給你 輕鬆瘦身
冬季怎麼喝湯減肥 推薦4款冬季瘦身湯
夏季懶人減肥最好的方法 泡個澡也能瘦
冬季減肥瘦身全攻略
冬季可以減肥嗎 冬季減肥的方法
冬季減肥瘦身的小妙招
掌握減肥瘦身黃金時間 冬季瘦出繆斯纖細美體
春季減肥方法 喜歡快速瘦身的看過來
10大金牌減肥方法:有效10減肥用這個方法瘦身
六個最科學的減肥瘦身方法
冬季減掉肥肉的瘦身食物
減肥方法 中醫減肥祕方助你成功瘦身
10個冬季最佳減肥方法
冬季快速瘦身的9個方法
冬季怎麼減肥 6個習慣讓你睡著也能減肥
6個春季減肥小妙招 助你快速瘦身