快速走路減肥 隨時隨地燃燒脂肪
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我們每天走在走路,如果能加一點技巧進去的話,完全可以達到減肥的效果,就不需要再想辦法瘦身了,下面小編給大家分享一個快走減肥的技巧,一起來看下吧。
工作忙碌的你是不是總覺得沒有時間進行鍛鍊呢。我們每天都要走路,如果走路也可以減肥就好了。但是走路能減肥嗎?其實只要掌握了正確的方法走路也是可以減肥的哦。
走路減肥的祕訣
1、速度稍微加快一點,步子大一點
你是不是每天上下班採用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量,根本就沒有減肥的效果。因此,如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點,這樣才能促進脂肪的燃燒哦。
快走,簡單地說就是走路如風,這樣能多消耗1/4的熱量,尤其是腹部的脂肪。每週堅持2到3次半小時以上的快走練習,3個月後就可以減掉20%的內臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。除了走路如風的快走方式外,你也可以通過變速走來減肥。什麼是變速走呢?變速走就是先慢走一段時間,然後再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走,這樣迴圈走路的方式來針對訓練,保持練習30分鐘,一樣可以達到減肥的效果的。
2、收緊腹部
無論你是採用什麼走路方式,走路減肥除了運動雙腿外,還需要將腹部收緊,這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此,走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。
3、甩動手臂
走路的時候甩動手臂,放開自己的手臂,這樣能有效瘦手臂,擺脫蝴蝶袖。
4、按摩雙腿
快走對腿部的運動是非常大的,因此,走路回到家之後,最後坐下按摩大腿和小腿,這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦。
5、縮小步幅
走路減肥法需要快走,因此很多人採用增大步幅的方式來加快走路的速度。對於減肥瘦腿來說,這樣的走路方式是不對的。正確的做法應該是縮小每一步的距離,減少步幅來增加速度。
快速走路減肥需要掌握以下幾種技巧:
1.快走減肥需要後腳跟先落地,膝蓋微彎大步地走。
2.快走減肥需要抬頭挺胸,切忌駝背快走以及身體前傾。
3.每週需快走五天,每天至少快走半個小時,細汗微出時便可停止快走。
4.快走減肥可自然擺臂,擺動的幅度切勿過大。
5.快走應把身體重心放在腳上,這樣會使減肥的效果更加明顯。
快速走路減肥的注意事項
1.快走減肥比較簡單,無需準備運動器材,但需注意的是,要穿合適舒服的鞋子,才能避免在快走過程中產生更多的不適。
2.快走之前需熱身,做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者痠痛,例如擴充套件運動等。
3.快走後不要立即停下,需散步一段時間方可休息,也不要一停下就喝水,以免帶走身體的鹽分。
快走減肥是一項長期的運動,需長期堅持快走,否則難以起到明顯的效果。
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