怎樣堅持長久健身
本文已影響1.68K人
本文已影響1.68K人
雖說都明白健身的好處,但是要堅持下來不是一件簡單的事情,因此要用合適的方法讓自己堅持住。
不必大費周章就能找到自己最喜歡的運動並堅持下來,這一直是科學家研究的課題。如果你是一個終日懶於動彈的“沙發土豆”,花費大力氣向你解釋健身的好處,只會讓你更加“痛恨”運動。其實,在日常生活中,你可以運動的機會遠比你想象得多,只是你還沒有意識到而已。
見縫插針,抓緊時間
跑步、舉重、有氧運動及所有團體專案都非常不錯,但如果實在無法獲得你的“垂青”,到處溜達也是種不錯的選擇。
第一步就是,試著把你每週的活動記錄下來,把你用來活動的時間和靜態的時間分開,並精確到分鐘。舉例來說,當你在辦公室裡接電話時,可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯,如果樓層過高,可少坐幾層電梯,多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時,可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。
以燃燒熱量為目標
一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示,每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人,死亡率最低。這並不難做到吧!
包括美國衛生部和疾病預防控制中心在內的很多健康組織都建議,30分鐘的運動會更合適,這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規”運動,你也可以利用“游擊戰”完成每日的計劃,如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍,就可消耗187大卡的熱量,比推薦的300卡的一半還多,聽起來是不是一點難度都沒有?
讓自己隨時嚐到甜頭
如果你嚐到了甜頭,就會繼續堅持下去。一個對100位老年男女進行的研究顯示,開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多,他自己最少會堅持一年。在幾周之內,運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少、感覺舒服、睡得更香。
徒手健身怎麼做 這樣健身鍛鍊簡直太帥氣了
男性堅持游泳有什麼好處?堅持游泳可增強身體素質
怎麼養生 飯後堅持這個動作可以長壽喲
怎麼快速有效的減肥 堅持這些習慣輕鬆瘦身變完美身材
給自己3個月的時間 堅持健身好習慣打造男人體型
維持一段異地戀,這樣做就能讓愛情長久
堅持走路真的能減肥嗎 想瘦身要這樣做
陳泱瑾0修圖凸肚 堅持健身保持好身材
男士健身計劃 每天堅持兩個小動作 輕鬆擁有巧克力腹肌
陳意涵晒素顏健身照 稱十年如一貴在堅持
長壽的方法 老人身體如小夥竟因堅持做這事
健身多久能看到效果 怎麼把健身這件事堅持下去
長期堅持跑步的好處 堅持跑步須儘量少做的3件事
揭示:為什麼男人堅持健身的六大理由
長期堅持跑步的好處 堅持跑步須儘量少做的3件事
墊腳尖有什麼作用:這樣堅持墊墊腳尖健康又長壽
讓男性堅挺持久的七類美食
長期堅持跑步 對身體有13個益處
健身減肥計劃 合理減脂 堅持30天輕鬆減肥瘦身!
健身和不健身的區別 堅持健身的好處
久坐怎麼辦 長時間久坐居然會讓人變這樣
堅持健身好方法 怎麼堅持健身
通過健身來保持健康 男士到底該如何健身呢?