平臺期加速跨越法則 堅持下去瘦的更快
本文已影響1.75K人
本文已影響1.75K人
平臺期跨不過去容易導致減肥失敗,下面小編給大家分享一些平臺期的跨越法則,一起來看下。
很多人的減肥事業都夭折在了平臺期,平臺期那麼招人恨,但是你真的瞭解它嗎?都說知己知彼才能百戰百勝,想要克服平臺期,你得先了解它才行。
前面說過身體的自我調節能力是很強的,會根據自身的情況來調節運轉,身體進行自我調節的時候,大多數是不經過大腦支配的,屬於完全自動化,就像是汽車的安全氣囊,是一種面對危險時的自我保護功能。
如果你的減肥計劃,對你的身體產生了影響,各項機能都偏向標準指標時,機體會產生錯覺覺得你快死了,於是身體的自動調節功能就會開始產生作用,開啟自我保護模式。這樣做的目的是將你的身體指標迴歸正常。
機體的這種自我調節修復模式會不斷的將我們降下去的體重,基礎代謝調整到正常的數值。
所以在這段時間,我們的減肥效果會開始停滯不前,甚至有反彈的趨勢。這對於減肥的人來說是一項很大的考驗,平臺期的時間是根據不同人而改變的,有的人只有幾天,而有的人則要幾個月。
怎麼跨過平臺期
平臺期考驗的更多是我們的心理素質,我們要堅信平臺期總會過去的,只是時間早晚的問題,並且出現平臺期就證明我們的減肥有效果了,訓練已經到達了一定的高度,只要堅持克服平臺期就能成功的瘦下來。
1、運動量要保持和前期的一致或者相對的增加。
2、改變運動形式,如果你之前是通過跑步減肥瘦下去的,那麼現在可以改為游泳或者變速跑步,然後再配合一些力量的訓練。新的運動方式可以刺激身體的反應,能加速跨過平臺期。
3、改變運動的時間,你可以通過運動的時間長度和頻率來刺激平臺期的過度,這一項需要根據自己的自身情況來合理安排,不要一次性增加太長的時間,如果你之前運動45分鐘,那麼現在就改為1小時。
4、然後在適當的改變自己的飲食習慣,把一日三餐增加到一日五餐,但是前提是要保證總熱量不變的情況下。
5、最後一項也是最重要的,保證充實的睡眠時間,要早睡早起,而不是晚睡早起,讓身體有更充足的時間可以調整休息。
平臺期並不可怕,怕的是沒有好的意志力來度過平臺期,如果一定要穩住自己的心態,瘦下去只是時間的問題。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
最不容易分手的星座 除非堅持不下去 否則不會分手
距離從來都不是問題,異地戀怎麼維持感情堅持下去
如何快速去除棗核?快速去除棗核的方法
午餐堅持這6大原則 不節食也能瘦
瘦背的最快方法 堅持瘦背操
如何瘦腿簡單方法:選擇適合自己堅持下去鍛鍊下去
每天堅持做3件事快速清毒養顏
快速去除“坑窪臉”的方法 快速恢復無暇肌膚
想要快速瘦下去 一日三餐要要按時吃
臉上長斑怎麼快速去除 分享快速祛斑的最好方法
睡前1分鐘 堅持瘦下來
最快的減肥方法有哪些 如何讓自己迅速瘦下來
跳繩減肥法 注意5點讓你快速瘦下來
快速健康的減肥方法 5大習慣讓你瘦不下
男性夏天如何減肥 快速瘦身方法瞭解一下
鄧紫棋自曝靠4招快速瘦身 鄧紫棋的4招快速瘦身法是什麼
產後如何瘦身最快 堅持下去辣媽不是難事
快速瘦腰的方法有哪些 怎樣瘦腰比較快
一天減一斤的減肥方法 堅持下來就能瘦
跑步小訣竅 讓你跑的省力更快瘦下去
男生20天快速瘦腿方法 堅持下去效果非常明顯
五大運動原則助你快速瘦
減肥最快的方法 讓你快速瘦身