男人必看 如何消滅啤酒肚
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有啤酒肚的男人們如果你還要瀟灑和帥氣那你就一定要來看看這篇“如何消滅啤酒肚”。減掉啤酒肚的方法這裡為你提供了3種,選個最適合自己的吧。
營養方案
總原則:少食多餐,飲食控制
減肥者總是處於飢餓狀態並不是一種好現象,這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽。建議你少量多餐,在上午、下午和運動後安排合理加餐,會減輕你的飢餓感,也更容易在正餐時吃到7分飽就打住,輕鬆實現飲食控制。
運動方案
總原則:有氧運動為主
研究表明,要想更快地燃燒腹部脂肪,需要力量訓練與有氧練習相結合。多種聯絡方式相結合,會使你更快達到訓練目標。
心臟功能練習
規律的心臟功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。選擇你喜歡的專案,把訓練當作一種享受。值得一提的是,快走是一種全身性運動,它尤其可以鍛鍊腹部。建議一週進行3~5次的心臟功能練習,每次時間維持在1小時左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。
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精油方案
總原則:對抗壓力型肥胖
精油可以幫助你排出身體多餘水分,消除浮腫和多餘脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款複合精油,免去自己調理的種種麻煩,荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡後,取適量於掌心,輕輕按摩身體,減掉腰部肉肉的同時,讓面板透出光澤、富有彈性。
按摩手法
1.取適量精油,以肚臍為中心,雙手手掌進行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態,按摩時要注意動作儘量輕柔緩慢一些。
2.雙手叉腰,放在腰部偏下一點的骨盆處,用雙手的大拇指按摩。
每個人僵硬的位置都不同,用手指尋找之後進行按摩。
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