運動前後吃什麼不長胖 不同運動的飲食法
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運動是很常見的一種減肥方法,但是運動前後吃什麼關係著減肥是否能成功,下面跟著小編一起來看下。
許多人常常受此困擾,因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼,運動前後該如何吃才最恰當?你在運動前後都吃什麼東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久後才運動?你知道運動前後吃什麼不發胖呢?
不同的運動,消耗的卡路里不一樣,所以,減肥的飲食必須因運動量而定。
動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾,或是優酪乳、葡萄乾,或是新鮮的水果。水果減肥法輕鬆瘦下來。這樣會讓你運動時更有勁。
運動後
運動過後大約一小時後再吃東西,因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500ml純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶(牛奶減脂小竅門)等等。
提醒:
運動後避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內水份的補充不足。
雖然運動飲料可以補充流失的電解質,但平常的飲食也能補充電解質,所以水比運動飲料更好。
不同運動的飲食方法
瑜伽前
瑜伽超級累!超級累!超級累!重要的事情說三遍!別以為它看起來很優雅很靜態,就不需要能量哦。瑜伽前30分鐘,我們可以吃一些能夠快速提供能量、又不會給自己增加負擔的東西,比如果幹、堅果或者香蕉,然後喝200ml的水,讓它們在瑜伽前消化完畢~這樣你就有力氣做瑜伽了喲。
瑜伽後
瑜伽做完了,你也快要累趴了。千萬不要吃大魚大肉,不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽,吃一些“類早餐輕食”,簡單的蛋配上蔬菜,再喝一些鮮榨果汁,這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。
慢跑前
為了維持跑步的體力,跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥,搭配堅果與果乾。這些東西的消化吸收需要時間,記得一定要在1小時前吃哦。
慢跑後
補充蛋白質補充蛋白質
跑完步除了燒掉大量脂肪,還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料,最好喝自制的淡鹽水,這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後,你可以開始補充蛋白質,多吃點瘦肉吧!
拳擊前
學會了可以輕鬆應付壞人and前男友(啊噠啊噠啊噠噠噠)。拳擊運動很考驗肌肉力量,運動前攝取高蛋白質食品很有必要,同時糖分的攝取不要過量(會讓肌肉疲勞),簡簡單單的水煮蛋就是最好的選擇。
拳擊後
在怒扁名為前男友or小三的沙包之後,除了讓肌肉做充分的休息,還是要補充蛋白質喲。這時候就不必吃寡淡無味的水煮蛋了,來一份雞肉三明治、同時補充蛋白質和碳水化合物,吃起來輕鬆無負擔,對身體機能的回覆很有效哦。
騎車前
騎自行車類似慢跑,水分的補充在運動前至關重要,所以記得要喝~建議喝蜂蜜水,一點點甜味,同時補充能量和水分,讓你一路都能騎得很順利,也不會因為中途太口渴而暫停。
騎車後
放下自行車休息半個小時,就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質和碳水化合物,雞肉三明治、貝果、飯糰等等都可以,千萬不要餓肚子喲。
高強度心肺訓練前
有氧運動、重量訓練、體操等短時間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動,都屬於此類。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質,蛋料理最萬能,喝一些蛋白粉也可以,同時補充一些蜂蜜水,讓你有充足的體力來應付高強度運動。
高強度心肺訓練後
累趴了對不對?全身痠痛對不對?想要讓肌肉迅速恢復動力,最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自制奶昔,裡面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等,再加一些蜂蜜和鹽,讓你的身體能夠很快吸收。
遵照上面的原則,包準你可以一邊吃一邊瘦,毫無健康負擔~
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