男人如何練就完美身材 這麼練準沒錯
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健身運動簡單易行、適用性強,能有效地增強人們的體質,增進人們的健康,發達全身肌力,增強力量,那麼男人怎麼練出完美身材?如何練就完美身材?
夏天到了,想要展露身材的男同胞要注意塑型,下面小編就為你介紹了一些簡單的姿勢,可以充分運動、拉伸身體的各部位,練就完美身材。
如何練就完美身材
1、交替抬腿
站於訓練橫椅之前,右腿伸出上抬,腳面點到椅面,同時左臂發力向上抬起。迅速轉換左腿與右臂配合。注意動作過程中保持腰腹緊張。可以雙手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度。
2、展臂箭步蹲
雙腳自然分開站立,雙臂向兩側開啟,與地面保持平行。向前跨出右腿,同時以腰為軸向右扭轉身體,大腿與地面近乎平行,雙臂始終保持側平舉狀態,充分伸展。換另一側腿重複動作。
3、躺姿挺身
雙腳置於健身球上(或高臺上),上身平躺於地面,雙腳充分伸直。臀部發力,向上弓身至最高點,腰腹收緊,停頓3秒,恢復起始位置,重複動作。
4、啞鈴搖擺
雙腿與肩同寬,雙手握一個啞鈴,平舉於胸前方,手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行,同時下放啞鈴將其置於兩腿之間,小臂觸碰到腿內側。隨之起身還原站姿,同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動,將其舉至頭頂上方。還原,重複動作。
5、推肩深蹲
雙腿略寬於肩站立,腳尖略微外展,雙手自然下放,握住啞鈴兩端。腰部挺直做深蹲,直至啞鈴近乎貼近地面,向上起身還原站姿,同時屈臂將啞鈴送到胸前,隨後上舉過頭頂,雙臂伸直。還原,重複動作。
6、啞鈴砍樹
做深蹲狀,雙手持一個啞鈴,將其置於右腳踝關節位置。身體恢復站姿,同時扭轉上身,將啞鈴送到右耳上方位置,移動過程中雙臂始終保持伸直狀態。還原,完成同側所有次數,換另一側。
7、側邊肌
左腳呈弓箭步,右手拿啞鈴。平舉啞鈴,高過腰部。上下一輪為一次,12次為一回,重複動作三回。
8、後背肌
雙腳與肩同寬,微蹲。雙手握啞鈴,手自然下垂。平舉往上,身體略往前傾,吐氣,回到開始狀態。上下一輪為一次,12次為一回,重複動作三回。
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