男人傍晚運動效果最好 運動注意哪些
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多做運動對身體好,一些男人每天都要做運動,那麼做運動的最佳時間是傍晚嗎?男人們運動時該注意哪些呢?
專家建議廣大男性朋友應該每天抽出一定的時間去做運動,不論工作有多忙,不論身居何處,都要堅持下去。因為只有這樣,才能夠保證身體時刻處於健康的狀態。那麼什麼時間運動最好呢?
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內,人體血小板的含量有一定的變化規律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病病發等問題,而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說,尤為重要。此外,傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
專家認為,空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,反倒讓鍛鍊成了無形殺手。
別讓汗流得過多。中醫認為,汗與心和血有莫大的干係,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排洩過多,則會帶走體內一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。因此,鍛鍊到剛出汗就差不多了,鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防著涼。
當運動之後,身上肯定是會流很多汗的,這時候小編建議男性朋友一定要注意“冷身”,而不是運動後馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當的做一些簡單的運動,讓身體有一個緩衝適應的過程,以免出現供血不足昏迷的情況。
運動時要注意哪些
1、應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔;空腹又易導致低血糖,出現意外。
2、要養成運動開始前的熱身活動和運動結束後的緩衝活動,使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。
3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪,避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張,加劇活動疲勞度。
4、在運動過程中,一旦因種種原因而造成不適,應立即中止運動,查詢原因;千萬不可硬撐著堅持,以免意外發生。
5、運動過程中如果出了汗,一定要及時補充適量淡鹽水;即使未出汗,也應及時補充些溫開水,以幫助血液迴圈,同時有利於排除體內毒素。
6、運動時一定要記得邀一兩個夥伴同去,以防意外;也不可去太過偏僻的地方,避免惹上不必要的麻煩。
7、關注身體的疼痛反應。運動時或結束後有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解,有些疼痛必須引起重視。
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