4個月瘦了14斤 只做了5件事

時值盛夏，看著街上露腿露胳膊露肚臍露背的辣妹，再看看自己粗粗的手臂和壯壯的大腿，永遠像懷孕幾個月的肚子，每天都在減肥，但是每天還是那麼肥。

每每看到自己虎背熊腰，穿什麼衣服都像捆著一圈香腸就很崩潰。減肥怎麼就那麼難呢？肉長在自己身上就像石頭一樣堅固，讓你懷疑減肥是不可能的話題。

其實，減肥沒那麼難，而且減肥永遠不嫌晚，就怕你沒有堅持的毅力。很多初次減肥的或者減肥無數次的人，總是會去嘗試一些速成的方法，比如吃減肥藥，比如絕食，然而這些不健康的減肥法，很容易導致忽胖忽瘦，體重反反覆覆，最終影響自己的減肥信心以及身體健康。

某個臺灣小明星就靠自己舒服的方式，在4個月內減掉14斤肉，她說減肥一開始確實很困難，特別需要堅持，堅持下來才能享受到勝利的果實。那麼她的減肥祕訣是什麼呢？有哪些可以借鑑的地方？

4個月瘦了14斤，她坦誠最基本的祕訣就是少吃多動，並且注意以下5個技巧，一定可以瘦。

1、必須運動。

減肥永遠沒有捷徑，最根本的方法就是多運動。所以必須每週至少運動3次，每次1個小時以上的習慣。如果覺得身體一開始承受不住，那麼就從15分鐘開始，慢慢增加。夏天最好的運動方式就是游泳，不過有很多人反饋說游泳之後會大吃特吃，反而造成體重增加。確實，游泳很消耗體力和熱量，所以在游完泳後想要剋制住食慾，建議喝水來阻止飢餓感，實在很餓，可以吃一個雞蛋。平時也可以在下班路上不要搭車，儘量快走回家，這樣也是不錯的運動方式。

2、每天喝足夠的水。

喝水可以增加飽腹感，減少飢餓感，還可以潤腸道，防止便祕。喜歡喝水的人面板一般都不錯，很少長痘痘。所以在減肥期間，每當想吃垃圾食品的時候，不妨讓自己多喝水，想吃東西的慾望一般都會降下去，即使沒降下去，水喝飽了，想吃的垃圾食物也吃不下多少。

3、別喝湯和飲料

很多人說減肥最好在飯前喝湯，這樣可以避免攝入過多的主食，但是卻沒有提到湯裡的鹽分一般都比較高，很容易造成鹽攝入超標，身體水腫，血壓升高，血液迴圈差，從而導致代謝能力變低。飲料則是含糖過多，容易造成糖攝入超標，造成熱量攝入過剩。所以減肥最好別喝湯和飲料。

4、晚餐吃主食。

很多減肥成功的人建議晚上這一餐最好別吃主食，甚至有的人晚餐不吃，不過晚餐不吃，和第二天早餐時間間隔太長，反而容易在第二天暴飲暴食。所以晚餐要吃，甚至可以吃肉和米飯，但是白天的早餐和午餐則最好吃一些減肥餐，比如水果、沙拉、酸奶、水煮花椰菜或青菜等。

5、堅持堅持再堅持

以上者4點在減肥期間一定要堅持，這樣減肥才有效。不過很多人都控制不住飲食，頂多幾天之後就會很想吃各種垃圾食品，烤肉、烤魚、蛋糕、奶茶等等等等，所以在這種情況下，控制不住就讓自己多喝水，或者選擇單一的食物吃到自己想吐，這樣食慾基本上就消失了。