快走可以減肥嗎 5個技巧讓你瘦的更快
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每天快走可以減肥嗎?進入冬季後人們越來越不願意去運動了,快走是跑步減肥的一個好方法,那麼你知道快走是否可以減肥呢?
快走能減肥嗎?很多MM曾經都嘗試過走路減肥,其實快走是能夠減肥的,快走大量消耗體內脂肪,在一定時間內加速身體新陳代謝。但是一定要對方法。那麼快走減肥的正確方法是什麼呢,跟隨小編一起去看看吧。無論是誰只要抽出一點時間走路同樣可以達到瘦身的目的。
快走減肥需要兩個條件,第一是快走的姿勢,第二是快走的時間。為了讓大家更好地掌握快走減肥的要領,下面詳細解說怎樣的走路姿勢更加適合減肥。如果你平時不是這種走路方式,就要糾正一下咯。
正確的快走姿勢
走路運動一般可分為五種,這五種主要是依據速度和動作來區分:
1、散步
散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。
2、走路
走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3、活力健走
活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4、快速健走
快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5、競走
競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。
正確快走的時間
1、據研究,不同的時間內進行不同的鍛鍊專案,脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。
快走前的注意事項
1、快走前注意先熱身
在快走之前,建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動作,待身體稍微發熱,再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆,防止運動後身體痠痛等問題的出現。
2、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過於寬鬆,以免腳過早疲勞,且容易受傷。
3、快走前塗凡士林減少摩擦
因為快走是長時間的步行,腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
4、快走注意中途不要間斷
在快走的過程中,不要停一下走一下,這樣的快走是沒有效果的,最好在設定的時間內一口氣走完,這樣效果才是有效的且是最好的。
5、快走注意不等於小跑
很多人把握不到快走的真正意義和節奏,快走並不是慢跑,是有自己的步伐的。一定是等一隻腳落地之後,另一隻腳才會邁步。如果你的兩隻腳同時都是落地的,那就等於是跑步了,失去了快走的意義。
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