白領如何在辦公室減肥
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對於女性而言都希望自己能擁有纖細的身材,那麼在辦公室的白領們如何才能減肥瘦身呢?
許多的辦公室白領由於工作等原因,容易久坐辦公室最後導致自己肥胖。那麼在辦公室有什麼比較好的減肥方法呢?下面給大家介紹白領如何在辦公室減肥,供大家參考。
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛鍊法。爬樓梯不要求快,一步邁兩層臺階,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直,不可以為了省力而駝背,這樣會傷害脊椎喔。
消雙下巴
端坐,自然呼吸,頭部後仰,雙手交叉相握,用指關節自下而上滑動按摩頸部。此動作可簡化為單手按摩,方便在沐浴或面膜護理時進行,具體做法為手指併攏伸開,用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要來回滑動。
背扣
端坐,上身挺直,雙手自然放置;吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣與背後;手部位置和動作不變,背部和頸部儘量後仰,呼氣。如果雙手無法直接扣合,可藉助瑜伽帶等工具。坐在辦公桌前太久,我們用這個姿勢調理一下吧,開啟你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的容光煥發。
網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機會其實很多,因此也養出了大屁屁!趕快趁坐著時鍛鍊,背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直,交叉做20下,對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
等車時偷偷把腿側抬
站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展,如果不好意思在等車時做,也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做,有意識地保持屁屁緊實。
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