健身6步驟 讓美男變型男
本文已影響1.71K人
本文已影響1.71K人
夏季是個健身的好季節,很多男性在這個時候都喜歡到健身房或者戶外健身,腹部是男性健身鍛鍊的重點,也能讓男性變得更有型,下面小編就來給大家介紹幾個健身步驟,一起來看下吧。
在白領階層當中,有些男性職員因平時不注意運動,飽餐過頻,故腹部脂肪逐日囤積,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。那麼,男性朋友該如何遠離脂肪的困擾呢?
1、俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
2、俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛鍊的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
3、曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
4、後曲運動
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
5、下蹲運動
雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
6、側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
男生健康剃鬍須的步驟及注意事情
日系男生髮型大全 讓你瞬間變身男神
男人美容方法步驟
7個減肥方法讓你變健康型男
五個步驟讓你選到健康好桔子
有什麼理由不健身 型男必修課 男士健身方法推薦
男生變男神的第一步 怎樣的髮型才能讓自己看上去帥呢
冬季護膚四步驟讓男人更有魅力
男士護膚必備步驟 男士健康好肌膚的祕密都在這
男生帥氣髮型做法 男生做髮型的步驟
型男護膚萬不可少的三個步驟
男生髮型怎麼吹出蓬鬆感 男生中分吹髮型步驟
男士保護前列腺健康的三個步驟
男士洗臉的正確步驟 男士洗臉步驟
男人肌膚護理的方法有哪些 四大步驟讓你重回男神臉
最新發型直髮男 男生直髮髮型扎法步驟
男生正確潔面的6大步驟
婚前健身計劃 讓你婚前變身型男
健身男運動步驟 男士全身健身技巧
正常男士護膚順序 6步護膚讓你變成男神
女生最容易心動男士髮型 型男髮型讓你變男神!
男士面膜美白步驟方法
畫妝的基本步驟:化妝的基本步驟,6步讓你做自信美眉