想晨練減肥又起不來 這些方法幫你克服惰性
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對於很多人來說,看見別人擁有迷人的身材,覺得晨練很有吸引力,但是自己做起來又覺得非常痛苦,特別是喜歡睡懶覺的人,很難堅持下去。
下面總結了一些克服晨練障礙的方法,希望對這部分人群有幫助,能夠堅持鍛鍊。
告訴自己:只需要10分鐘,就能爽起來。
熱愛跑步的人會有一種很明顯的愉悅感,這是因為運動增加了人體大腦內的血清素分泌,根據調查研究發現,進行跑步的過程中,只需要8分28秒就能體驗到興奮,徒步走需要花10分35秒,上團體操的要9分7秒,力量訓練的需要6分36秒。從這些調查研究可以發現,你任意選擇一種自己喜歡,適合自己的鍛鍊方法,都可以在短時間內產生愉悅感,從而使你堅持下來。
詢問自己:應該怎樣度過自己的一天?
工作和生活中難免會有一些糟糕的情緒,都能通過晨練進行抵消,晨練能夠讓你精力充沛神清氣爽的開始一天的生活,去面對工作和生活的挑戰,科學研究發現晨練後能夠讓人一整天都保持良好的心態,運動心理學家將這種現象與血液中的β-內啡肽含量的增加聯絡在一起,認為是能夠提升情緒。
來點動力:鍛鍊不僅對軀體有益,對大腦也有益。
逃避鍛鍊最直接的原因就是缺乏足夠的動力,能夠有避免這種現象就是要了解鍛鍊對大腦的實際生理影響,研究認為,體育運動對大腦產生的影響具有即時、保護和持久的特性,在運動中情緒高漲,精力充足,記憶力和關注度也有所提高,一次鍛鍊就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經遞質的分泌量,這些物質都能提高情緒,有助於提高注意力。此外,定期的鍛鍊還能有效預防老年痴呆症和抑鬱症。
設定遞增目標:鍛鍊是循序漸進的。
在實現大目標的過程中設定多個小目標,不僅容易實現,還能讓你獲得成就感,增強自信心。有的人喜歡記錄自己的晨練目標,經過長時間以後看看都已經完成了,會有很大的滿足感和成就感。
把藉口與理由分開。
理由是無法控制的外部因素,例如必須去趕早班飛機。而藉口是可控制的內部因素,如“我太累了”“就這一次,下不為例”等,你只是沒把鍛鍊作為優先事項。
把藉口與理由分開:理由是無法預計的外部因素,比如趕車、臨時加班等,而藉口都是自身可控的內部因素,比如今天太累了、下次再開始等等。沒有將鍛鍊作為優先事項。
每天給自己一個晨練的理由。
晨練能夠帶來各種好處,從身體到心理,從外在到內在,需要深入不斷挖掘,僅僅覺得只是用於減肥是不夠的,長期的晨練能夠提高身體素質,還能夠提升幸福感,讓晨練成為生命中一件重要的事情,或許堅持就變得簡單起來。
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