男人如何減肥快 可以這樣做
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對於男人來說,減肥是很重要的事情,因為肥胖的危害很大,那麼你知道男人減肥的方法有哪些嗎?
現在,人們的生活越來越好,肥胖的人也增多了,很多男性都有肥胖的煩惱。肥胖不僅影響美觀,對身體健康也是不利的。因此,要注意減肥。那麼,男士減肥方法有哪些呢?減肥吃什麼比較好呢?下面就一起來看看吧。
男士減肥方法
熱身
可以進行五分鐘跳繩的練習,在速度和動作的幅度上好有些變化。每週大概做兩到三次這樣的訓練,每個動作之後可以休息45秒。
仰臥蹬車
仰臥在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。
負重弓箭步深蹲
可以找一個箱子或者是幾塊板子,將一隻腳放在上面,另一隻腳向前跨一大步,雙手在胸前拖住一重物,做上推和下拉的動作。雙腿彎曲,弓步下蹲,之後還原。一組15個動作。
滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
減肥食物
凍豆腐
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排洩,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
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