大吃大喝一次 給人體帶來8種危害
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開心、傷心、友情、慶祝、合作等,這些感情的活動我們都會通過聚餐來表達,而聚餐則會大吃大喝,尤其是傷心的人往往用食物來發洩。食物是我們身體營養和能量的來源也是維持生命的基礎,但是如果吃過量了不僅達不到健康的目的,反而容易誘發多種疾病。
今天,我們就一同來了解大吃大喝一次到底給人體帶來哪些危害,平時的飲食我們又該注意什麼。
一、大吃大喝一次給身體帶來8大危害
食物的盛宴一方面容易讓人吃多了,另一方面宴席上少不了菸酒的參與,這些都是危害身體健康的因素。
1.身材變形
大吃大喝導致人體攝入過多的脂肪、蛋白質、碳水化合物等,這些營養少量的轉變為人體所必需的物質,大部分會轉變為人體的熱量,如果熱量無法及時消耗,那麼就會變為脂肪堆積在人體皮下組織。1-2天看不出身材的改變,超過一週脂肪堆積就會很明顯。
另外,大吃大喝很容易撐大人的胃,可能當時就會出現“大肚子”現象,胃容量被撐大了,食物攝入量增多,長期出現肥胖。
2.面板變差
宴席上的食物少不了多油、辛辣、多鹽、多糖、調料多等特點,油脂攝入過多導致面板出油;鹽分容易導致面板失水、皺紋;辛辣食物容易引起上火,長痘痘;糖吃多了容易引起面板斑點。
3.傷胃
胃是進入人體食物的容器,聚餐時人容易在不知不覺間吃多了,胃的大小和拳頭差不多,食物進入之後,胃開始擴張,當增大到一定程度時胃壁就會變薄,正確情況下不會破裂,但是胃的蠕動和供血受到影響。短期內出現消化不良,長期出現胃潰瘍、胃穿孔等多種胃病。
4.危害腸道
腸道是人體吸收食物營養和排出廢渣的器官,一次性攝入過多的食物,腸道非但不能充分吸收食物營養,反而會因為食物量過多,出現消化不良。而如果脂肪堵塞在腸道中,容易引起腸道阻塞、便祕、大便變黑和帶血等。
5.危害肝臟健康
聚餐則離不開酒的參與,過多的脂肪和酒都會傷害肝臟。一方面食物過於油膩,容易引起脂肪在人體內臟上沉積,增加患脂肪肝的風險。另一方面,進入人體的酒精95%在肝臟內代謝,同樣危害肝健康。
6.大腦
胡吃海喝同樣容易傷腦,當胃腸道堆積過多的食物時,人體的血液就會集中在消化器官中,容易導致大腦供血供氧不足。
另外,高蛋白、高脂肪、高鹽、高糖飲食會危害大腦血管,容易出現高血壓、血栓等,危害大腦健康。
7.增加患癌機率
胡吃海喝最容易引起肥胖,而肥胖和很多癌症有關,同時降低人體對癌細胞的抑制力,增強患癌風險。
8.容易減壽
胡吃海喝引起的肥胖和高血脂、高血壓、高血糖、頭暈、脂肪肝等疾病有關,導致人體的抵抗力下降,壽命縮短。
二、健康的飲食習慣
健康的身體不是一朝一夕能夠獲得的,需要長期堅持良好的習慣。
1.七分飽
不管是聚餐還是獨自吃飯,保持七分飽是健康長壽的基礎。
七分飽的感覺是可吃可不吃,這時我們最好放下碗筷,離開餐桌。如果還想吃,可以選擇轉移注意力的方法,如玩手機、看風景等。
2.細嚼慢嚥
人體對飢餓感的滿足一般在進食之後的20分鐘,如果吃得過快,導致飢餓感沒有得到滿足,從而容易吃多。細嚼慢嚥能減少食物的攝入量,同時減輕胃腸道負擔。
3.按時按頓按量吃飯
一日三餐不可少,避免暴飲暴食,同時每餐吃的量也要有所控制,晚餐不宜吃得太晚。
4.飯前吃一點
飯前吃點水果、點心或喝點蔬菜湯,這樣一方面可以改變飢餓狀態,避免吃飯過快。另一方面,可以增加飽腹感,減少正餐食物的攝入量。
所以,良好的飲食習慣也是我們控制身材、獲得健康和長壽的法寶。
結語:隨著我們生活水平的提高、食物的豐富,讓我們每天憂愁的不再是“會不會捱餓”而是吃什麼,怎麼吃,吃多少。食物雖然是維持我們生命的基礎物質,但是如果出現錯誤的飲食習慣同樣危害我們的健康。上文我們簡單的給大家介紹了大吃大喝帶來的危害,在日常生活中我們要避免這種飲食習慣,同時還要科學的進餐。
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