尊重情緒規律 減壓六招別讓消極情緒左右
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How—如何有效的處理情緒?
想想可以用什麼辦法來宣洩自己的情緒呢?平常當你心情不好的時候,你會怎麼辦?什麼方法對你比較有效?也許通過深呼吸、肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到教室外走走、聽音樂等來讓心情平靜,也許是大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式,來宣洩一下,也許是換個樂觀的想法來改變心情,也許每個人都有一套自己的處理情緒的方法,不過這兒提供幾種已被心理學證實有效的方法供參考。
1.保持一種積極樂觀的心態
一個好的投手在接受記者採訪時說,我每次投球的時候不關心球進不進,而是欣賞球離開手拋向籃板的優美弧線。關注過程而非結果,這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛鍊人的一個過程,不管結果怎樣,過程本身就非常有價值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,總是會有所收穫,對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要,所以保持一種樂觀的心態,把關注的焦點回歸到複習的技巧和效率上來,才是明智之舉。
2.利用語言暗示的作用
當你被不良情結所壓抑的時候,可以通過言語暗示來調整和放鬆心理上的緊張,使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應,即使不出聲的內心語言,也能起到調節作用。在你發怒時,可以暗示自己“不要發怒”,“發怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時,提醒自己“憂愁沒有用,於事無益,還是面對現實,想想辦法吧”,等等。在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉大有益處。
3.瞭解生物節律,尊重情緒規律
人是有生物鐘和生物節律的,比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午頭腦好,其實情緒也一樣有它的節律。
美國加州大學心理學教授羅伯特•塞伊曾經做過一個實驗,在一段時間裡對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現,當人們的體溫在正常範圍內處於上升期時,他們的心情要更愉快些,而此時他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論,人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節奏”的規律,他往往很早就開始寫作,“我寫作的最佳時間是早上”,而在下午,他一般都用來會客和處理雜事,“因為那時我的精力往往不夠集中,更適合與人交談”。
所以我們要熟悉自己的生物節律和情緒週期,合理安排考研事件,這樣便能得到更有效率的成果,從而避免消極情緒的不良影響。
4.保證充足的睡眠
睡眠不足可能不是某幾個考研人的問題,前天一位考研的學生告訴我,現在他們都四點半起床,都緊張得很!大家為了考研,都在拼命擠壓本來就有限的睡眠時間,可是時間與成績是成正比的嗎?付出時間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德•達爾教授的一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。
當你每天睡眠不足,強打精神把自己控制在書桌前,煩躁、抑鬱、焦慮、擔憂等不良情緒也會輕易找上你,不僅使你複習效率全無,而且還有影響考研的自信心。其實對於準備時間晚的同學,只要合理安排時間,有效完成計劃,成果總是會有的。當然,多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜,但最起碼要保證充足的高質量的睡眠,這也是保持良好情緒,取得好成績的重要保證。
5.養成良好的運動習慣
運動是一個極有效的驅除不良心情的自助手段。研究人員發現,健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是,健身運動對你是有百利而無一害。不過,要做到效果明顯,你最好是從事有氧運動——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動,運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的複習中這些活動很難進行,哪怕你只是散步十分鐘,或圍著操場跑兩圈,對克服壞心情都能收到立竿見影之效。
6.保證合理飲食
你是否為了多擠出時間複習,吃飯總是湊合湊合,匆匆了事?其實這樣不僅難以提高效率,反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物,因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為,對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說,心情不佳是一點也不足為怪的。索姆建議,要確保你心情愉快,你應養成一些好的飲食習慣:定時就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過於激動),每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。
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