助你緩解壓力的五個"出氣筒"
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
工作壓力大,生活壓力大,到處都是壓力。確實,現在人生活不容易,壓力讓你喘不過氣。但是,有的人因為工作壓力得不到發洩。轉而把這種壓力發洩到家人身上。這是非常不對的。家人不是你的“出氣筒”。為了避免把家人當”出氣筒“,不妨試試以下幾種發洩的方法。
1、寫動怒日記
當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助於整理思緒,並發現真正的感覺,因為,憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表 明,善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以後,憤怒的情緒就會有所減輕。
2、深呼吸或放鬆訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
3、轉移宣洩
心理專家不主張過分壓抑自己的情緒,因為不良情緒長期鬱積在心中,就會損害人的身心健康。因此,適度釋放鬱積在心中的不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣洩負面情緒又可以避免傷及他人。
一、穿上寬鬆肥大的衣服,躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,並重擊床面。然後,換成左拳和右腳。重複這個動作,不要停止。而且還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。
二、在心裡想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。
4、加一些高體能的鍛鍊
建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時,參加一些高體能的運動。大量的研究表明,運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑鬱的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛鍊,不僅能保持陽剛之氣,增強自信,還能有效地舒緩情緒,減輕壓力。
5、推遲發怒的時間
當你發怒時,試著推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另 外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
壓力大到喘不過氣?快速緩解壓力的方法
家庭暴力"心"解讀 須記住四招
美國人怎麼評價姚明:出色的球員(從"暗諷"到"姚吹")
如何緩解自己的壓力 給自己緩解壓力的方法
海安"移動銀行" 助力農業產業化
"榮耀"變"農藥"遊戲公司裝睡?
五大減壓方法 能健康快速的緩解你的壓力
學習壓力大 5個妙招教你緩解壓力
江蘇常州驚現"最汙廁所"不標男女標"凹""凸"不忍直視
年末壓力大如何緩解 緩解壓力的食物都有哪些
90後最愛用這三個字給寶寶取名 你身邊有寶寶叫"子軒""梓涵"嗎
工作壓力大怎麼辦 九招助你緩解工作壓力
如何幫助孩子緩解壓力 幫助孩子緩解壓力的技巧
心理壓力大怎麼辦 4個妙招幫你輕鬆緩解壓力
職場"高壓鍋" 減壓有妙招
現代人緩解身體的壓力方法 把握好心態利於緩解壓力
工作壓力大怎麼緩解 五步驟教你輕鬆減壓
專家支招助力蘭州新區雙創發展"加速度"(圖
緩解考前壓力助你金榜題名
調整呼吸 六步助你緩解壓力
壓力大怎麼辦 吃這些食物有助緩解壓力
五個緩解壓力的瑜伽動作 快速舒緩身心
怎樣緩解壓力:8個小妙招幫你輕鬆緩解各種壓力