5步減輕心理壓力
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隨著生活節奏的加快,人們的壓力也隨著加重,每個人都感覺到壓力山大。這時候就需要大家要好好的減壓了。不然身體是會出問題的。你知道心理減壓的方法有哪些嗎?哪些竅門能夠幫助大家身心放輕鬆呢?
心理減壓方法
第一步,平靜1分鐘
此時可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等處,幫助身體放鬆。據說,心理醫生蓋瑞奎格曾用這一方法,幫助過不少越戰時受到心理創傷的老兵。
第二步,冥想2分鐘
閉眼深呼吸,集中注意力於一呼一吸之間。身心靈自然療法倡導者雷久南博士建議,可以想像自己身處藍天下,坐在河邊看流水,因為藍色會令人放鬆。
第三步,眼睛轉3圈
眼睛的轉動與腦部活動密不可分,轉動眼球,有利幫助大腦調整轉換思路,是一種安心祕方。試著眼睛左右轉3分鐘,也許就能改變心情。>>>心理減壓有奇招 數錢可以“鎮痛”還減壓
第四步,學會觀察情緒
人的情緒就像浪花,每天也會潮起潮落。試著找到自己的情緒規律,當情緒突變時,你就不會感到太意外。
第五步,祈禱5分鐘
每天花幾分鐘,祝福自己與他人,便能像修禪一般,讓心靈得到洗禮。除此之外,大家也可以吃一些養生珍品來進行心理減壓哦。
如何心理減壓
1.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。>>>4式“心理減壓操”緩解心理壓力
2.換位思考認同法。
正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。>>>心理減壓 不做職場“臭氣筒”
3.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。>>>心理減壓九大高招 讓你的心靈“開滿花”
6.順其自然自我解脫法。
學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。>>>17個心理減壓祕笈 女人要學會“卸下妝”
7.更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
結語:正在處於強壓狀態下的朋友們,一定要試試小編為大家推薦的這些心理減壓的方法哦!還有小編為帶啊推薦的一些能夠減輕心理壓力的小竅門,大家也可以試試哦!
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